কিটো ডায়েট কি?

আপনি যদি মাংস এবং চর্বি পছন্দ করেন এবং মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবারের প্রতি উদাসীন হন তবে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত ডায়েট বিকল্প।বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য, এটি চর্বিযুক্ত খাবার যা অতিরিক্ত ওজনের কারণ হিসাবে বিবেচিত হত।কিন্তু তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি, বিজ্ঞানীরা সম্পূর্ণ বিপরীত সিদ্ধান্তে এসেছেন।দেখা গেল যে এটি চর্বিযুক্ত খাবার যা আপনাকে আকারে পেতে পারে।ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, একটি কেটো ডায়েট তৈরি করা হয়েছিল, যা নিবন্ধে আরও আলোচনা করা হবে।

কিটোন ডায়েট আমাদের শরীরে কেটোসিস (তাই ডায়েটের নাম) নামক একটি প্রক্রিয়া শুরু করে, যা শরীরের চর্বি পোড়ায়।তবে প্রাথমিকভাবে এই ডায়েটটি ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে নয়, জটিল থেরাপির অংশ হিসাবে শৈশবের মৃগীরোগের চিকিত্সার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।এবং শুধুমাত্র পরে ওজন হ্রাস আকারে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করা গেছে।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া

বিভিন্ন ডায়েট ব্যবহার করার সময়, চর্বি ভর হ্রাসের কারণে ওজন হ্রাস সর্বদা ঘটে না, প্রায়শই অতিরিক্ত তরল বা অতিরিক্ত পেশী ভর অপসারণের কারণে ওজন হ্রাস পায়।অন্যদিকে, কেটো ডায়েট শরীরের চর্বি কমিয়ে ওজন কমিয়ে দেয়।

এই প্রভাব কেন ঘটে তা বোঝার জন্য, আসুন শরীরে কেটোসিসের প্রক্রিয়াটি দেখি।আমাদের শরীরে প্রবেশ করা সমস্ত খাবার প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি নিয়ে গঠিত।কার্বোহাইড্রেট আমাদের শক্তি দেয় এবং মস্তিষ্ককে কাজ করে।যদি খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে শরীরের যে সমস্ত কিছু প্রক্রিয়া করার সময় নেই তা শরীরের চর্বিতে চলে যায়, যা শরীর কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বন্ধ করার ক্ষেত্রে সঞ্চয় করে।এবং এটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ প্রতিটি খাবারে পুনরাবৃত্তি করা হবে।

এটা যৌক্তিক যে এই চর্বি মজুদ খাওয়া শুরু করার জন্য, শরীরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করা প্রয়োজন।তবে এই জাতীয় কৌশল ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না, এটি খুব খারাপভাবে শেষ হতে পারে, মৃত্যু পর্যন্ত।আপনি যদি পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করেন, সঠিক পরিমাণে, শক্তির মজুদ বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট, এডিপোজ টিস্যুতে জমা করার সম্ভাবনা ছাড়াই, তাহলে খুব দ্রুত ওজন কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে।যখন অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট শরীরে প্রবেশ করে, তখন এটি রিজার্ভ উত্স ব্যবহার করতে শুরু করে, এই ক্ষেত্রে, চর্বি উত্স হবে।

শরীর চর্বি ভাঙার প্রক্রিয়া শুরু করে এবং এটিকে কেটোন বডি এবং ফ্যাটি অ্যাসিডে রূপান্তরিত করে।কেটোন দেহগুলি গ্লুকোজের বিকল্প হিসাবে উত্স হিসাবে কাজ করবে।এটি কিটোসিসের প্রক্রিয়া।মৃগী রোগে কেটোন বডির শরীরে বর্ধিত বিষয়বস্তুর পরিস্থিতিতে মৃগীরোগের খিঁচুনি কমে যায়।এটা লক্ষনীয় যে সমস্ত চর্বি এই প্রভাব উত্পাদন করে না।কেটোসিস প্রক্রিয়াটি মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা ট্রিগার হয়, যা পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, নারকেল তেলে।

আজ, কেটো ডায়েট শুধুমাত্র ওষুধেই নয়, ক্রীড়া পুষ্টিতেও সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।এর প্রভাবের অধ্যয়ন চলছে, তাই এটি পাওয়া গেছে যে এটি ক্যান্সারের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।ক্যান্সার কোষগুলি গ্লুকোজ ব্যবহার করে বৃদ্ধি পায় এবং বিকাশ করে।যদি আগত কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস পায়, তবে তারা কেবল বৃদ্ধির সুযোগ হারাবে।

কেটো ডায়েট: বৈশিষ্ট্য, সময়কাল এবং পর্যায়

কেটো ডায়েটকে প্রায়ই নিয়মিত কম-কার্ব ডায়েটের সাথে তুলনা করা হয়, তবে এটি সত্য নয়।শরীরের উপর প্রভাবের মৌলিক নীতি অনুসারে এটিকিন্স বা ক্রেমলিন ডায়েটের সাথে তুলনা করা ভাল।কেটো ডায়েট শরীরকে তার স্বাভাবিক গ্লাইকোলাইসিস থেকে লিপোলাইসিস প্রক্রিয়ায় স্থানান্তরিত করে, তবে এর জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রস্তুতির সময় প্রয়োজন।অতএব, ফলাফল 2-3 সপ্তাহের আগে আশা করা যায় না।প্রথম সপ্তাহ হল শরীরের পুনর্গঠন, এবং চর্বি সংরক্ষণের ক্ষতি নগণ্য।

শরীরের পুনর্গঠনের পর্যায়:

• প্রথম 12 ঘন্টা (কার্বোহাইড্রেটের শেষ গ্রহণের পর থেকে) - শরীরে গ্লুকোজ মজুদের সম্পূর্ণ ব্যবহার রয়েছে।প্রথম দিনে, রাতের খাবার পর্যন্ত সমস্ত খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।রাতের খাবারের জন্য, আপনাকে 200-300 কিলোক্যালরি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, যার মধ্যে 10-15 গ্রাম প্রোটিন এবং 15-30 গ্রাম ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই।
• পরবর্তী 24-48 ঘন্টা বিপাকীয় সিস্টেমে পরিবর্তন হয়।শরীর প্রোটিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে কার্বোহাইড্রেটের বিকল্প উত্সগুলির সন্ধান করতে শুরু করে, যার মধ্যে ইতিমধ্যেই শরীরে রয়েছে।এই সময়ে, কার্বোহাইড্রেট খাবার, শুধুমাত্র প্রোটিন এবং চর্বি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।চতুর্থ দিন থেকে, আপনি খাদ্যতালিকায় স্টার্চ ছাড়া শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
• ডায়েট শুরু হওয়ার 7 দিন পরে, শরীর ইতিমধ্যে কার্বোহাইড্রেটের অভাবের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে এবং কেটোসিস প্রক্রিয়াটি চলমান ভিত্তিতে চালু করা হয়েছে, যখন প্রোটিনগুলি আর শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয় না।কেটোসিসের অবস্থা বিশেষ রক্ত বা প্রস্রাব পরীক্ষার স্ট্রিপ ব্যবহার করে পরিমাপ করা যেতে পারে, তবে এটি বরং বিপরীত উত্পাদনশীল।কিটোসিসের শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি আপনাকে আপনার অবস্থা সম্পর্কে আরও অনেক কিছু বলবে: উত্পাদিত প্রস্রাবের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি, শুষ্ক মুখের চেহারা (যে কারণে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ), নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ ( অ্যাসিটোন নিঃসরণের কারণে, যা নেলপলিশ রিমুভার বা অতিরিক্ত পাকা ফলের মতো গন্ধ পেতে পারে)।আপনার এই সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়, এটি একটি অস্থায়ী ঘটনা যা দ্রুত চলে যায়।অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, আপনি ক্ষুধা হ্রাস এবং শক্তির একটি অতিরিক্ত বিস্ফোরণ অনুভব করবেন।
• কেটো ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা।এটি আগের সমস্তগুলির চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ পর্যায় নয়।শরীর কেবল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি অভ্যাসগত খাদ্যে যেতে পারে না।অভ্যাসগত গ্লাইকোলাইসিস প্রক্রিয়ায় অভিযোজন এবং পুনর্গঠনের একটি সময়কাল প্রয়োজন।অতএব, কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে চালু করা উচিত, প্রতিদিন 30 গ্রামের বেশি নয়।একটি চমৎকার বিকল্প হল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যে স্যুইচ করা, যা আপনার বাকি জীবনের জন্য অনুসরণ করা যেতে পারে।তদুপরি, এতে প্রচুর পরিমাণে চর্বিও রয়েছে, যার সাথে শরীর ইতিমধ্যে অভ্যস্ত এবং পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফলগুলি কার্বোহাইড্রেটের উত্স হয়ে ওঠে।

কিছু বিশেষজ্ঞ একটি অতিরিক্ত প্রাক-অভিযোজন সময়কাল সুপারিশ করেন, যা খাদ্য শুরু করার আগে 2-4 সপ্তাহ সময় নেয়।এই সময়ে, ধীরে ধীরে ডায়েটে মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড প্রবর্তন করা প্রয়োজন।উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 30-40 গ্রাম নারকেল তেল বা একটি পাউডার আকারে একটি বিশেষ সম্পূরক গ্রহণ করা শুরু করুন, যাতে ইতিমধ্যেই কেটোন রয়েছে।

একই সময়ে, ধীরে ধীরে প্রতিদিন 100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন।এটি আপনাকে ধীরে ধীরে ছোট কার্বোহাইড্রেট অংশে নিজেকে অভ্যস্ত করার সুযোগ দেবে।আপনি 3-4 সপ্তাহ থেকে 12 মাস পর্যন্ত কিটোন ডায়েটে লেগে থাকতে পারেন।তিন সপ্তাহেরও কম সময় কোন অর্থে হয় না, যেহেতু এই সময়ের মধ্যে কেটোসিস প্রক্রিয়া শুরু হওয়ার জন্য শুধুমাত্র সময় থাকবে এবং আপনি দৃশ্যমান ফলাফল পাবেন না।এক বছরের বেশি সময়কাল সম্পর্কে কোন নির্ভরযোগ্য তথ্য নেই।কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে কেটোন ডায়েটে লেগে থাকা একটি বিপজ্জনক উদ্যোগ, কারণ লিভার স্টেটোসিস, কিডনিতে পাথর এবং হাইপোপ্রোটিনেমিয়া হতে পারে।স্বাভাবিকভাবেই, গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির একটি প্রত্যাখ্যান এবং তার সাথে থাকা মাইক্রোলিমেন্টস এবং ভিটামিনগুলি আয়ুকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

কেটো ডায়েটে কী কী খাবার রয়েছে?

কেটো ডায়েটের সময়কালের জন্য কোনও স্পষ্টভাবে অনুমোদিত ডায়েট নেই।কেটো ডায়েটের জন্য পণ্যগুলির একটি সেট হল একটি ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সহ একটি খাদ্য (প্রতিদিন 30-50 গ্রামের বেশি নয়)।এই কার্বোহাইড্রেটগুলির উত্স হিসাবে শাকসব্জী তৈরি করা পছন্দনীয়, এতে ফাইবারও রয়েছে, যা হজম প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতায় অবদান রাখে।সস সহ আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং প্রস্তুত-তৈরি খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।যেহেতু উপরের বেশিরভাগটিতে চিনি এবং স্টার্চ আকারে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।কিছু ক্ষেত্রে, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার অনুমোদিত, কিন্তু শুধুমাত্র ফল থেকে।

যদিও কেটো ডায়েটকে চর্বিযুক্ত খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে চর্বি খাওয়ার জন্য কিছু নিয়ম রয়েছে:

• স্যাচুরেটেড ফ্যাট (মাংস, মাখন, পনির) দৈনিক খাদ্যের 20-30% এর বেশি হওয়া উচিত নয়;
• মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট খাবারের বাকি অংশ তৈরি করা উচিত।

কিটো ডায়েটে খাওয়ার জন্য কী অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ?

অনুমোদিত খাবার - বিভিন্ন ধরণের মাংস (মুরগি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ইত্যাদি), এমনকি চর্বি এবং মুরগির চামড়ার টুকরো, সামুদ্রিক খাবার, মাছ (সামুদ্রিক এবং তৈলাক্ত মাছকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল - স্যামন, স্যামন, হেরিং ইত্যাদি) . ), ডিম, দুগ্ধজাত এবং টক-দুধের পণ্য (অ্যাডিটিভ এবং মিষ্টি ছাড়া), বাদাম, স্টার্চ-মুক্ত সবজি (বাঁধাকপি, জুচিনি, শসা, গোলমরিচ, কুমড়ো, যে কোনও শাক এবং শাক-স্যালাড), মাশরুম, ন্যূনতম চিনিযুক্ত ফল , অ্যাভোকাডো বা নারকেল তেল, সালাদের জন্য, আপনি ফ্ল্যাক্সসিড বা জলপাই বেছে নিতে পারেন।

নিষিদ্ধ খাবারগুলি হল চিনি, মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্য, পেস্ট্রি, পাস্তা, আলু, কলা, আঙ্গুর, সিরিয়াল (ছোলা, তিল এবং শণ ছাড়া) এবং সমস্ত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে বিয়ার, মিষ্টি টিংচার এবং জুস।

কখনও কখনও আপনি ড্রাই ওয়াইন, রাম, হুইস্কি, জিন বা ভদকার মতো মিষ্টিজাতীয় স্পিরিট, তবে পরিমিতভাবে, সেইসাথে ডার্ক চকলেটের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন।

এই ভিত্তিতে, সপ্তাহের জন্য মেনু সংকলিত হয়।প্রধান নিয়ম হল কার্বোহাইড্রেটের অনুমোদিত পরিমাণের মধ্যে থাকা।সর্বোত্তম বিকল্প হল 70% চর্বি, 25% প্রোটিন এবং 5% কার্বোহাইড্রেট (প্রতিদিন 20-30 গ্রামের বেশি নয়)।

দিনের বেলা, যখন ক্ষুধার অনুভূতি দেখা দেয়, আপনি বাদাম, এক টুকরো পনির, বীজ দিয়ে একটি জলখাবার খেতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ: ডায়েটের সময়, আপনাকে প্রতিদিন 3. 8 লিটারে খাওয়া বিশুদ্ধ জলের পরিমাণ বাড়াতে হবে, এটি প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়াগুলি শুরু করতে এবং ক্ষুধার অনুভূতি কমাতে সহায়তা করবে।

কিটোন ডায়েটের প্রকারভেদ

সম্মতির তীব্রতার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের কেটোন ডায়েট রয়েছে:

• স্ট্যান্ডার্ড বিকল্প. এটি সবচেয়ে সাধারণ প্রকার।এটি পালন করার সময়, খাদ্যে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত ক্রমাগত বিবেচনা করা প্রয়োজন, প্রোটিন এবং চর্বি প্রাধান্য পাবে।এই বিকল্পটি প্রায়শই এমন লোকেদের দ্বারা বেছে নেওয়া হয় যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, সেইসাথে পেশাদার ক্রীড়াবিদ যারা ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভালভাবে সহ্য করে।
• টার্গেটেড বা টার্গেটেড. এই বিকল্পটিতে কার্বোহাইড্রেটের প্রাধান্য সহ বেশ কয়েকটি খাবারের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা জড়িত।যারা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য এই ধরনের কেটো ডায়েট পছন্দের।লোডিং কার্বোহাইড্রেট খাবার দুবার করা হয় - প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে।বাকি সময়, প্রোটিন এবং চর্বি খাদ্যে প্রাধান্য পায়।
• চক্রীয় প্রকারযারা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে চান তাদের লক্ষ্য, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট ছাড়া পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন না।এই ক্ষেত্রে, কার্বোহাইড্রেট দিন খাদ্য প্রদান করা হয়।এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েটে লেগে থাকতে দেয়।কার্বোহাইড্রেট দিনের সংখ্যা এবং ফ্রিকোয়েন্সি অ্যাথলিট নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি সেট করে তার উপর নির্ভর করে।

গুরুত্বপূর্ণ: কেটো ডায়েটের টার্গেট এবং সাইক্লিক সংস্করণ শুধুমাত্র স্ট্যান্ডার্ড পাস করার পরেই সম্ভব।

কেটোন ডায়েটের সুবিধা:

• ওজন হ্রাস - চর্বি থেকে শক্তি গ্রহণের জন্য শরীর পরিবর্তন করে, যা প্রাকৃতিকভাবে ভেঙে যায়।পরিসংখ্যান দেখায় যে এই জাতীয় ডায়েটের ছয় মাসে আপনি 3 থেকে 12 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।
• ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ।কেটো ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, শরীরে চিনির মাত্রা কমে যায়।
• দীর্ঘমেয়াদে মস্তিষ্কের সক্রিয়তা।কেটোনগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স।উপরন্তু, কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান রক্তে শর্করার লাফের অনুপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে, যা ঘনত্ব এবং মনোযোগের প্রক্রিয়াটিকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে।
• বর্ধিত শক্তি এবং তৃপ্তির অনুভূতি।কেটোনগুলি শক্তির একটি নির্ভরযোগ্য এবং ধ্রুবক উত্স যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।উপরন্তু, চর্বিযুক্ত খাবার আপনাকে দ্রুত পূরণ করে এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারের তুলনায় দীর্ঘস্থায়ী হয়।
• মৃগীরোগের খিঁচুনি কমানো।এটি ইতিমধ্যে উপরে আলোচনা করা হয়েছে. এছাড়াও, কেটোন ডায়েট জটিল থেরাপিতে কিছু ওষুধ প্রতিস্থাপন করতে পারে।
• কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ।
• ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ।একটি কম কার্বোহাইড্রেট কিটো ডায়েট উল্লেখযোগ্যভাবে ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দেয় গড় নিয়মে।
• ত্বকের অবস্থার উন্নতি।

খাবারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া:

• সাধারন দূর্বলতা. 1-2 সপ্তাহের মধ্যে শরীর একটি নতুন বিপাকীয় সিস্টেমে পুনর্নির্মিত হয় এবং খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের অভাব স্বাভাবিকভাবেই ক্লান্তি এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।অভিযোজন পর্ব শেষ হওয়ার পরে অবস্থার উন্নতি হয়।
• রক্তে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, যা রক্তনালী এবং হৃদযন্ত্রের সমস্যা হতে পারে।এটা সবার ক্ষেত্রে নাও হতে পারে।
• অ্যাভিটামিনোসিস।প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির খাদ্যের রেশন বেশ খারাপ, তাই এটি অতিরিক্তভাবে একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের লঙ্ঘন।ডায়েটে কম পরিমাণে ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য, অন্ত্রের ডিসব্যাকটেরিওসিস এবং অন্যান্য কিছু নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।
• কেটোঅ্যাসিডোসিস হল শরীরে কিটোনের আধিক্য।শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কিটোন তৈরি করা যেতে পারে।ইনসুলিনের মাত্রা কম হলে এটি খুবই বিপজ্জনক, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সাধারণ।
• পায়ে ক্র্যাম্প ডায়েটের প্রথম দিকে দেখা দিতে পারে।তাদের প্রধান কারণ ম্যাগনেসিয়ামের অভাব।অতএব, এটি অতিরিক্ত পান করুন, বা খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকা খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

বিপরীত

কিডনি, লিভার, থাইরয়েড গ্রন্থি এবং পাচনতন্ত্রের রোগে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য কেটোন ডায়েট নিষেধাজ্ঞাযুক্ত।কেটো ডায়েট গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের পাশাপাশি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য নিষিদ্ধ।যাদের কাজ উচ্চ বুদ্ধিবৃত্তিক লোডের সাথে যুক্ত তাদের জন্য ওজন কমানোর এই বিকল্পটি ত্যাগ করা আরও ভাল, যেহেতু কার্বোহাইড্রেটের অনুপস্থিতি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, উদাসীনতা এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।

কেটো ডায়েটের ব্যবহার অ্যাথলেটদের শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে যারা দলগত খেলা, দৌড়ানো বা ক্রসফিটে অংশগ্রহণ করে, সেইসাথে যারা দীর্ঘ সময় ধরে অ্যানেরোবিক থাকে তাদের ক্ষেত্রে।যাদের হাড়ের শক্তি নিয়ে সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য এই ডায়েটটি ত্যাগ করাও মূল্যবান, কারণ কেটো ডায়েট হাড়ের খনিজ গঠন পরিবর্তন করতে পারে, যা আঘাত এবং হাড় ভাঙার দিকে পরিচালিত করবে।

ডায়াবেটিস রোগীদের সতর্কতার সাথে চিকিত্সা করা উচিত, যেহেতু এই বিষয়ে চিকিত্সকদের বর্তমানে একটি দ্ব্যর্থহীন মতামত নেই।কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে এই জাতীয় ডায়াবেটিসের জন্য নির্দেশিত হয়, অন্যরা বিশ্বাস করে যে এটি শুধুমাত্র রোগীর অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কেটো ডায়েট ফ্যাট রিজার্ভ থেকে মুক্তি পেতে সত্যিই কার্যকর।আপনি যদি এই উদ্দেশ্যে এটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আমি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিচ্ছি, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই কোনো ওষুধ গ্রহণ করছেন বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে।