ডায়ুকানের ডায়েট: অনুমোদিত পণ্য

আপনি ডুকান খাওয়া শুরু করার আগে আপনার ডায়েটের সামঞ্জস্যতা এবং দেহের বৈশিষ্ট্য এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

প্রথম পর্বটি "আক্রমণ"

বিধিনিষেধের দিক থেকে সবচেয়ে শক্ত সময়। প্রোটিনগুলিতে সম্পূর্ণ ডায়েট তৈরি করা, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটি খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রয়োজন।

প্রারম্ভিক পর্যায়ে লক্ষ্য হ'ল খাদ্য অভ্যাস পুনর্গঠন করা এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করা। 1-6 কিলোগ্রামের ক্ষতি সম্ভব।

10 দিনেরও বেশি সময় ধরে আক্রমণগুলির সময়কে প্রতিরোধ করা নিষিদ্ধ। প্রোটিন খাবারের তদন্ত কিডনির কাজে জটিলতাগুলি উস্কে দিতে পারে, অস্টিওপোরোসিসের কারণ হতে পারে।

"আক্রমণ" পর্বের প্রাথমিক নিয়ম

কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর অনুপস্থিতি শরীরকে ফ্যাট ডিপো থেকে তার শক্তি মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করতে বাধ্য করে।

কৃত্রিমভাবে তৈরি ঘাটতির সর্বাধিক প্রভাব পেতে, আপনাকে নির্দিষ্ট নীতিগুলি মেনে চলতে হবে:

• প্রথম পর্যায়ে অনুমতিযোগ্য পণ্যগুলির একটি কঠোরভাবে সম্মত তালিকা ব্যবহার করুন;
• 1.5 চামচ খাবার দিয়ে খান। এল। কোন ব্রান;
• মদ্যপান ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ;
• প্রস্তুতির জন্য অনুমতিযোগ্য তাপ চিকিত্সা পদ্ধতি ব্যবহার করুন;
• প্রতিদিনের ক্রীড়া লোডগুলি অনুশীলন করুন (হাঁটা, চলমান, জিমন্যাস্টিকস)।

"আক্রমণ" এ ডুকান ডায়েট পণ্য অনুমোদিত:

বিভাগ	স্থানান্তর
মাংস	তুরস্ক, মুরগী, গরুর মাংস, খরগোশ, অফাল
মাছ	টাটকা এবং ধূমপান
সীফুড	সব
দুধ, ডিম	বোকা বিকল্প

শুরুতে, অন্যান্য পণ্যগুলি ব্যবহার করার কথা নয়, এমনকি শাকগুলিও কিছুটা যুক্ত করা হয়। জলপাই তেল (1 চামচ) বা মুষ্টিমেয় বাদাম অনুমোদিত।

"আক্রমণ" পর্বের জন্য মেনু

খাওয়ার আধ ঘন্টা আগে, সাধারণ নন -কার্বনেটেড তরল 1 কাপ মাতাল হয়। খাবার সহ, 1 চামচ ব্রান (ওট, রাই, গম) ব্যবহৃত হয়। স্টোর বেকিং প্রতিস্থাপন - ডুকানে কেক।

এক সপ্তাহের জন্য আনুমানিক ডায়েট:

দিন	1 ম খাবার	নাস্তা	২ য় খাবার	নাস্তা	রাতের খাবার
সোমবার	ডিম, 100 গ্রাম কুটির পনির, ফলের কমপোট	অর্ধ চামচ দিয়ে দই। ব্র্যানের টেবিল চামচ	মাংস সহ স্যুপ, উজ্জ্বল টোস্ট	জোগার্ট গ্লাস 0%	যে কোনও মাছ বেকড
মঙ্গলবার	মাংস ফিললেট, কালো চা টুকরা সঙ্গে ওমলেট	দই পনির	মুরগির কাটলেট - 2 পিসি।, কালো রুটির শক্ত	কেফির - 200 জি	চুলায় তুরস্ক
বুধবার	ডুকানভস্কি চিজকেকস, গ্রিন টি	পাঠ্যক্রমিক ভর - 120 জি	কান, 2 ছোট ব্রান টর্টিলাস	কাঁকড়া লাঠি	রসুনের সাথে খরগোশ
বৃহস্পতিবার	কফি	নরম কুটির পনির ভর - 110 জি	বেকড স্তন, শুকনো টোস্ট	পুদিনা পানীয়	হ্যাম দিয়ে ডিম
শুক্রবার	2 সিদ্ধ ডিম, ভেষজ চা	কেফির, 0.5 চামচ। এল। ব্রান	সিদ্ধ চিংড়ি - 300 জি	কুটির পনির	কথাসাহিত্য স্যুপ
শনিবার	ওটমিল, ফলের পানীয়	কুটির পনির	সিদ্ধ লিভার, ডিম	রিয়াজেনকা - 250 জি	ফিশ মাইনিং কাটলেট
রবিবার	কুটির পনির ক্যাসেরোল, কমপোট	দই পনির	পাইক ব্রোথ	দুধ	রসুনের সাথে গরুর মাংস

আক্রমণের জন্য সপ্তাহের মেনু

	প্রথম প্রাতঃরাশ	দুপুরের খাবার	রাতের খাবার	দুপুরের নাস্তা	রাতের খাবার
সোমবার	দুধ এবং ভেষজ সহ 2 টি ডিমের ওমলেট, হ্যাম, কফি সহ একটি স্যান্ডউইচ	লো -ফ্যাট দই - 150 জি	লেবু এবং রসুনের সাথে বেকড চিকেন ফিললেট - 300 গ্রাম	সিদ্ধ চিংড়ি	যে কোনও মাছ - 300 গ্রাম, কেফির - 200 গ্রাম
মঙ্গলবার	চিজসন, চা	দুধের সাথে ওট ব্রান থেকে পোরিজ	টুকরো টুকরো মাংস থেকে গাড়ি চালান	ওট কাট	তুরস্ক থেকে বেকড মাংসবল
বুধবার	সিদ্ধ ডিম, কফি	লেবু পাই, দই	ম্যাকেরেল সাদা ওয়াইনে বেকড	চাবুকযুক্ত প্রোটিন মিষ্টান্ন, পুদিনা চা	লাল মাছের সাথে ওমলেট থেকে নিয়ম করুন
বৃহস্পতিবার	উইন্ডল স্যান্ডউইচ, সিদ্ধ ডিম, চা	ভিল স্টিম কাটলেট	সালমন থেকে কান	কেফির	ফিশ সালাদ
শুক্রবার	পনির দিয়ে ওমলেট	বেকড মুরগির স্তন	গরুর মাংস স্যুপ	কুটির পনির থেকে মিষ্টি	বাষ্পের জন্য সলি ফিললেট
শনিবার	হ্যাম দিয়ে ডিম	ফিশ পাই, চা	গরুর মাংসের স্টিকস	ব্রান থেকে প্যানকেকস	ওট শাখা সহ কাটলেটগুলি
রবিবার	ক্র্যাব সালাদ	কফি কাপকেক	সালমন এবং সিদ্ধ ডিম থেকে কান	ভ্যানিলা দিয়ে দুগ্ধ ককটেল	টার্কি থেকে কল্পকাহিনী

সোমবার:

• প্রাতঃরাশ - মুরগির প্যানকেকস, কেফির।
• মধ্যাহ্নভোজ - সামুদ্রিক খাবার, গ্রিন টি সহ টমেটো স্যুপ।
• স্ন্যাক - কুটির পনির ক্যাসেরোল, দই।

• ডিনার - মুরগী এবং ব্রোকলির সাথে ক্যাসেরোল।

মঙ্গলবার:

• প্রাতঃরাশ - প্যানকেকস, কফি।
• মধ্যাহ্নভোজন - মাংসবল স্যুপ, চা।
• স্নোম্যান - চিজসেকস, কেফির।
• ডিনার হ'ল একটি ডিম রুলেট যা মাছের একটি পেস্ট সহ।

বুধবার:

• প্রাতঃরাশ - শাকসবজি, কফি সহ ভাজা ডিম।
• মধ্যাহ্নভোজ - গ্রিলড শাকসব্জি সহ বেকড সি পার্চ
• স্ন্যাক - ব্রান সহ কেফির।
• রাতের খাবার - পালং শাক এবং ডিম পাই।

বৃহস্পতিবার:

• প্রাতঃরাশ - টুনা দিয়ে রোলস।
• মধ্যাহ্নভোজন - কান, চা।
• স্ন্যাক - কুটির পনির সহ প্যানকেকস।
• ডিনার - বেকড ঝিনুক।

শুক্রবার:

• প্রাতঃরাশ - একটি ডিম সহ উদ্ভিজ্জ ক্যাসেরোল
• মধ্যাহ্নভোজ - বেকড মাংস, চা।
• স্ন্যাক - দই এবং ব্রান রুটি।
• ডিনার হ'ল জুচিনি সহ একটি দই স্যুফল।

শনিবার:

• প্রাতঃরাশ - সালমন সহ ওমেলেট, মিশ্রিত রস।
• মধ্যাহ্নভোজন - মুরগির স্যুপ, চা।
• স্ন্যাক - ব্রান সহ কেফির।
• ডিনার - টার্কি কাটলেট।

রবিবার:

• প্রাতঃরাশ - কুটির পনির ক্যাসেরোল, কফি।
• মধ্যাহ্নভোজন - ফুলকপি এবং গ্রিন টি স্যুপ।
• স্ন্যাক - ক্র্যাব রোলস।
• ডিনার - মুরগির সাথে জুচিনির প্যানকেকস।

সোমবার

1. প্রাতঃরাশ হ'ল বাড়ির তৈরি ডিম, নিম্ন -ফ্যাট হ্যাম, গ্রিন টি এর একটি ওমেলেট।
2. মধ্যাহ্নভোজন - লাল মাছ থেকে কান।
3. স্ন্যাক - দুধ, কুটির পনির।
4. ডিনার একটি তুরস্ক, কেফির থেকে একটি নিম্ন -ফ্যাট স্টেক।

মঙ্গলবার

1. প্রাতঃরাশ - 2 টুকরো হেক, কফি বা গ্রিন টি।
2. মধ্যাহ্নভোজন হ'ল ভেষজ, চর্বিযুক্ত দুধযুক্ত একটি গ্রিলড মুরগি।
3. স্ন্যাক হ'ল লো -ফ্যাট কটেজ পনির, প্রাকৃতিক দইয়ের একটি ক্যাসেরোল।
4. রাতের খাবার - টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো

1. প্রাতঃরাশ - কুটির পনির, ক্যামোমাইল চা।
2. মধ্যাহ্নভোজ - ওট ব্রান, গ্রিন টি থেকে পোরিজ।
3. স্ন্যাক - দইযুক্ত চিজকেকস, প্রাকৃতিক দই।
4. রাতের খাবার - ভাজা পার্চ, ভেষজ চা।

বৃহস্পতিবার

1. প্রাতঃরাশ - সিদ্ধ মুরগি, কফি বা চা।
2. মধ্যাহ্নভোজন - বিভিন্ন মাছ, পুদিনা চা সহ কান।
3. স্ন্যাক - সয়া পনির, গ্রিন টি।
4. ডিনার হ'ল একটি মিমোসা সালাদ, গোলাপের একটি ডিকোশন।

শুক্রবার

1. প্রাতঃরাশ - কুটির পনির লেবু ক্যাসেরোল, প্রাকৃতিক দই।
2. মধ্যাহ্নভোজন কোয়েল, ভেষজ চা সহ একটি হালকা ঝোল।
3. স্ন্যাক - ব্রান থেকে প্যানকেকস, কেফির।
4. ডিনার - লো -ফ্যাট শুয়োরের মাংস, দুধ থেকে কাটলেটগুলি।

শনিবার

1. প্রাতঃরাশ - 2 সিদ্ধ ডিম বা ওমলেট, ক্যামোমাইল চা বা কফি।
2. মধ্যাহ্নভোজন - ভিল স্টিকস, পুদিনা চা।
3. স্ন্যাক - কুটির পনির, প্রাকৃতিক দই।
4. রাতের খাবার - টার্কি, দুধ, দুধ।

রবিবার

1. প্রাতঃরাশ - গলিত পনির, দুধে বেকউইট পোরিজ।
2. মধ্যাহ্নভোজ - সালমন কান, ক্যামোমাইল চা।
3. স্ন্যাক - ব্রান, দুধ থেকে ওটমিল পোরিজ।
4. ডিনার - স্কুইড, সয়া পনির, কেফির।

ব্যাঘাত

যদি কোনও ব্রেকডাউন ঘটে তবে কী করবেন, আপনি নিজেকে খুব বেশি অনুমতি দিয়েছিলেন এবং নিষিদ্ধ পণ্য খেয়ে ফেলেছেন, কোনও যৌক্তিক উপসংহারে ডায়েট না নিয়ে? ডুকান এই ক্ষেত্রে হতাশ না হওয়ার এবং পরবর্তী কৌশলগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেয়:

• একচেটিয়াভাবে প্রোটিন তৈরি করতে পরবর্তী 2 দিন;
• যদি "আক্রমণ" পর্যায়ে ভাঙ্গন ঘটে তবে এটি 2 দিনের জন্য বাড়ানো দরকার;
• প্রতিদিনের পানির ব্যবহার 2 লিটারে বাড়ান;
• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুম;
• প্রতিদিনের পদচারণাগুলি পরবর্তী 3-4 দিনের মধ্যে কমপক্ষে এক ঘন্টা হওয়া উচিত;
• লবণের খরচ সীমাবদ্ধ করুন।

ব্রেকডাউনগুলি রোধ করতে, বেশ কয়েকটি নিয়ম মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:

• "ক্রুজ" এবং "ফিক্সিং" এর পর্যায়ে, ওজন ধীরে ধীরে চলে যায়, তবে এটি পছন্দসই ফর্মগুলি অর্জনের আশা ভাঙতে এবং আশা হারাতে কোনও কারণ নয়;
• ডায়েটের পুরো সময়কাল উপলব্ধ এবং সর্বদা কেবল যা ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া উচিত তা থাকা উচিত;
• আপনি কোনও ভাঙ্গনের জন্য নিজেকে কখনই দোষ দিতে পারবেন না, কারণ অপরাধবোধের অনুভূতি প্রায়শই সিলিংয়ের দিকে পরিচালিত করে।

ভাঙ্গনের অবিলম্বে, আপনাকে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সর্বাধিক করে তোলা এবং যে কোনও বিজয় এবং কৃতিত্বের জন্য নিজেকে আনন্দদায়ক কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করতে হবে। ডায়েটের কার্যকারিতা মূলত ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে যা আপনাকে কোনও প্রলোভন প্রতিরোধ করতে এবং বাধা দেওয়ার পরেও ওজন হ্রাস করতে দেয়।

প্রতিদিনের জন্য মেনু: ডুকান ডায়েট টেবিল

পিয়ের ডুকানের পুরো প্রোটিন ডায়েট হ'ল বিভিন্ন সময়কালে অনুমোদিত একটি নির্দিষ্ট খাদ্য পণ্য ব্যবহার করা। আমরা খাবার নির্বাচনের জন্য সুপারিশ সহ টেবিলগুলি দিই। এগুলি একে অপরের সাথে একত্রিত হতে পারে এবং যে কোনও রূপে গ্রাস করা যেতে পারে, কেবল আপনি ভাজা খাবার খেতে পারবেন না, রান্না বেকিং বা নিভে যাওয়ার একটি পদ্ধতি বেছে নেওয়া ভাল।

আক্রমণ

প্রোটিন ডায়েট খাঁটি প্রোটিন দিয়ে শরীরের আক্রমণ দিয়ে শুরু হয়। এই পর্যায়ে, আপনাকে যে কোনও কার্বোহাইড্রেট -ধারণামূলক পণ্যগুলি বাদ দিতে হবে, তবে ডায়েটের নিয়ম অনুসারে, আপনি পেঁয়াজ (1 টুকরো বেশি নয়) এবং রসুন হিসাবে সিজনিং হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

পণ্য গ্রুপ	অনুমোদিত	নিষিদ্ধ	দ্রষ্টব্য
মাংস	যে কোনও পাখি, ভিল, অফাল, খরগোশের মাংস, হ্যাম চর্বি ছাড়াই	হংস এবং হাঁসের মাংস	তেল ভাজানো ব্যতীত যে কোনও প্রস্তুতির পদ্ধতি
মাছ	আপনি সমস্ত জাত, নিজের রস, কাঁকড়া লাঠি এবং ধূমপান করা মাছের ক্যানড পণ্য খুব কমই হতে পারে	মাখন দিয়ে ক্যানড খাবার
সীফুড	আপনি ব্যতিক্রম ছাড়াই সবকিছু করতে পারেন
দুগ্ধজাত পণ্য	আপনি 1.5% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ সমস্ত করতে পারেন	অ্যাডিটিভস এবং চিনি সহ উচ্চ -ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য
ডিম	সীমাহীন পরিমাণে প্রোটিন, প্রতি সপ্তাহে 3-4 টি টুকরো কুসুম
পানীয়	জল, চা, কফি, চিকোরি	রস, লেবু জল	চা এবং কফি দুর্বল, কমপক্ষে 2 লিটার গ্যাস ছাড়াই জল
সিজনিংস	পেঁয়াজ, সয়া সস, গ্রিনস, টমেটো পেস্ট, সালাদের জন্য লেবুর রস	পেঁয়াজ
অন্যান্য পণ্য	লাপশা শিরাইতাকা, উদ্ভিজ্জ তেল 1 চামচ বেশি নয়। ফ্ল্যাক্স বীজ, তোফু, সীতান, কোজি বেরি

ক্রুজ

ডেইলি মেনুতে আপনাকে আগের টেবিল থেকে সমস্ত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এগুলি প্রোটিনের দিনগুলিতে গ্রাস করা উচিত। প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ দিনগুলিতে, আপনি যোগ করতে পারেন:

• গাজর;
• বাঁধাকপি;
• বীট;
• যে কোনও শাকসব্জী এবং শীট সালাদ;
• প্যাচ মটরশুটি;
• পেঁয়াজ;
• অ্যাস্পারাগাস;
• সেলারি;
• পালং শাক

এই পর্যায়ে, আপনি কম চিনি এবং স্টার্চ সহ উদ্ভিদ পণ্য গ্রহণ করতে পারেন। আপনি আলু, লেবু, কর্ন, পাস্তা, অ্যাভোকাডোস ব্যবহার করতে পারবেন না। অনুমোদিত পণ্যগুলির মধ্যে, আপনি লেবুর রস বা অল্প পরিমাণে তেল দিয়ে পাকা সালাদ তৈরি করতে পারেন, তাদের সিদ্ধ করুন বা তাদের বেক করতে পারেন। ওট ব্রানের প্রতিদিনের ব্যবহার 2 টেবিল চামচ বাড়ানো উচিত। এল।

ফিক্সিং

পণ্য গ্রুপ	ক্যান	এটা নিষিদ্ধ	অংশ
রুটি	রাই-গম		প্রতিদিন 50 পর্যন্ত
ফল	নিষিদ্ধ ব্যতীত আর কেউ	আঙ্গুর, কলা, শুকনো ফল, চেরি, চেরি	প্রতিদিন 200 গ্রাম পর্যন্ত
পনির	সর্বনিম্ন ফ্যাট সামগ্রী - 15%		40 জি
উচ্চ স্টার্চ পণ্য	আলু, লেবু, চাল, পাস্তা ইত্যাদি		প্রতি সপ্তাহে 1 সময় থেকে 150-200 গ্রাম
গোষ্ঠী	বাকউইট এবং ভাত		200 গ্রাম বাকউইট, 150 গ্রাম চাল
মাংস	শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, বেকন, ভেড়ার মাংস		সপ্তাহে 1-2 বার
অন্য	মিষ্টান্ন, মেয়োনিজ		সপ্তাহে 2 বার, ন্যূনতম পরিমাণে

এই পর্যায়ে, আপনাকে 2 চামচ খালি পেটে প্রতিদিন ব্যবহার করতে হবে। এল। ওট ব্রান এবং খাঁটি জল কমপক্ষে 2 লিটার।

প্রোটিন ডায়েটের তৃতীয় পর্যায়ে, কার্যত কোনও বিধিনিষেধ নেই। তবে ওজন বজায় রাখতে, চিনি এবং স্টার্চের একটি উচ্চ সামগ্রী সহ খাবারগুলি ত্যাগ করা প্রয়োজন। আরও স্পষ্টভাবে, তারা ডায়েটে উপস্থিত থাকতে পারে তবে অত্যন্ত কমই - প্রতি সপ্তাহে 1 অংশ। পণ্যগুলি একে অপরের সাথে একত্রিত করা যায় এবং তেল ভাজানো ব্যতীত যে কোনও উপায়ে রান্না করা যায়।

স্থিতিশীল পর্যায়ে, প্রোটিন খাদ্য ডায়েটের ভিত্তি থেকে যায়, যা সীমিত পরিমাণে শাকসব্জী, ফল এবং সিরিয়াল দিয়ে গ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সপ্তাহে একবার প্রোটিনের দিনগুলি আনলোড করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

স্থিতিশীলতা

স্থিতিশীলতা এমন একটি পর্যায় যা সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। আগের 3 টি পর্যায়টি পাস করার পরে, আপনি স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন। তবে আপনার তাজা শাকসবজি এবং প্রোটিন পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। স্টার্চি পণ্য, রুটি, পাস্তা, ফ্যাটি মাংস, চিজ এবং সিরিয়ালগুলির ব্যবহারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন।

যাতে হারানো কিলোগ্রামগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার না করে, আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে, তাজা বাতাসে হাঁটতে হবে এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিতে হবে। সপ্তাহে একবার আপনার অবশ্যই আক্রমণ মেনু অনুযায়ী একটি রোজা প্রোটিন দিন তৈরি করা উচিত। প্রতিদিন খালি পেটে আপনাকে 3 টেবিল চামচ ওট ব্রান গ্রহণ করতে হবে এবং পানীয় মোড পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

অনুশীলন

পিয়েরে ডুকান ডায়েটের সময় ওজন হ্রাসের দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য, মোটর ক্রিয়াকলাপে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। সাধারণ শারীরিক অনুশীলন, প্রতিদিনের হাইকিং এবং সাইকেল ওয়াকগুলি সম্পাদন করা একটি হারানো ওজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং উপস্থিতিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে

একটি ফিট চিত্র জিমে ট্রিপ সরবরাহ করবে। আপনি সপ্তাহে 3 বার ডিল করতে পারেন। পরিবহন প্রত্যাখ্যান করার জন্য যে কোনও সুযোগ ব্যবহার করুন। পেশী টিস্যু কাজ করে এবং ক্যালোরিগুলি দ্রুত পুড়ে যায়, লিপিড ডিপোজিট বিভক্ত করে দ্রুত গতিতে ওজন হ্রাস করা দ্রুত গতিতে ঘটবে।

স্থিতিশীলতা পর্যায়

ডুকানের ডায়েটের শেষ পর্যায়টি সবার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। সঠিক ওজন ইতিমধ্যে অর্জন এবং স্থির করা হয়েছে, তবে এটি "স্থিতিশীলতা" পর্ব যা এটি পুরো ভবিষ্যতের জীবনের জন্য সংরক্ষণ করবে।

সাধারণ নিয়ম

এখানে নিয়ম এবং সুপারিশগুলি ইতিমধ্যে অনেক ছোট এবং এগুলি বেশ সহজ এবং খুব বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না। আপনার ডান শরীরের ওজন বজায় রাখতে আপনার প্রয়োজন:

• কখনই অতিরিক্ত খাওয়া হবে না, কেবল একটি সামান্য স্যাচুরেশন রয়েছে।
• 3 চামচ খাওয়া। এল। ওট ব্রান
• কমপক্ষে 2 লিটার দৈনিক তরল হার-পানীয় নিয়ন্ত্রণ করুন।
• প্রতি সপ্তাহে একটি বিশুদ্ধ প্রোটিন দিনের ব্যবস্থা করতে
• একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিন - পায়ে হাঁটুন, লিফটটি ত্যাগ করুন, আরও সরান।

অনুমোদিত পণ্য

ওজন হ্রাসের এই পর্যায়ে ইতিমধ্যে কয়েকটি নিষিদ্ধ পণ্য রয়েছে এবং তাদের অনুপস্থিতি বেশ শান্তভাবে সহ্য করা হয়েছে। প্রথমত, এটি চিনি এবং ফ্রুক্টোজ। "স্থিতিশীলতা" এর শুরুতে, শরীর মিষ্টি থেকে দুধ ছাড়িয়ে যায় এবং কেবল এটি আবার এটি অভ্যস্ত করার প্রয়োজন হয় না।

অনুমোদিত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময়, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত:

• শাকসবজি যে কোনও পরিমাণে গ্রাস করা যায়;
• ফল - একদিনে একবার এক অংশ (উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল, একটি পার্সিমোন বা দুটি বরই);
• চিজ - ছাগল এবং ছাঁচের সাথে চিজ বাদ দিয়ে কম ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলির শক্ত জাতগুলি;
• মাংস - নিম্ন -ফ্যাট প্রজাতি;
• পাখি - ত্বক ছাড়াই, সমস্ত ফাইল অংশের সেরা;
• দুগ্ধজাত পণ্য - কম -ফ্যাট এবং কম ল্যাকটোজ;
• লবণ - সীমিত পরিমাণে;
• রুটি - রাই, পুরো শস্য, 100 গ্রাম এর বেশি নয়;
• স্টার্চি পণ্য - প্রতিদিন দু'জনের বেশি নয়;
• ব্র্যানের দৈনিক আদর্শ - 3 চামচ। এল।

যদি ডুকানের ডায়েটের সমস্ত পূর্ববর্তী পর্যায়গুলি সঠিকভাবে পাস করা হয়, তবে চতুর্থ পর্যায়ে শরীর ইতিমধ্যে অপারেশনের একটি নতুন মোডে পুনর্নির্মাণ করেছে, সক্রিয়ভাবে ক্যালোরিগুলিকে বিভক্ত করে, ফ্যাট রিজার্ভ তৈরি করে না, দরকারী পদার্থকে পুরোপুরি একীভূত করে।

"স্থিতিশীলতা" পর্যায়ে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রূপান্তর এবং ক্ষতিকারক খাবারের অভ্যাস থেকে সম্পূর্ণ হওয়া সম্পূর্ণ: অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা, চাপ দখল করা ইত্যাদি etc.

স্থিতিশীলতার পর্বের শেষে, ডুকানের ডায়েটের নিয়মাবলী পর্যবেক্ষণ করে পেট আনলোড করার জন্য সঠিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন এবং পর্যায়ক্রমে কয়েক দিন ধরে। মূল বিষয় হ'ল ধৈর্য ধরে রাখা এবং "খাদ্য আবর্জনা" ব্যবহার ত্যাগ করা। ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা মানবদেহের প্রতিটি কোষকে গঠন করে এবং শক্তিশালী করে। আপনি যদি প্রতিটি পর্বের জন্য প্রদত্ত নিয়মগুলি অনুসরণ করেন, কিছুক্ষণ পরে, দৃশ্যমান ফলাফল ছাড়াও, আপনি নতুন অভ্যাস তৈরি করবেন এবং অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে চিরকাল ভুলে যাবেন।