আমি সাইটে আপনাকে আবার স্বাগত জানাই আনন্দিত! আমার মতে, আমাদের শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি হল পাশ এবং পেট। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে অবশ্যই আমার সম্পর্কে।
শৈশব থেকেই, আমি কিছু ধরণের খেলাধুলা এবং ছোটখাটো বিচ্যুতি সহ অভ্যস্ত ছিলাম, তবে আমি নিজেকে আকৃতিতে রাখি।
কিন্তু আমি সবসময় পেটের ব্যায়াম পছন্দ করি না। এই কারণেই আমি পর্যায়ক্রমে পেট এবং পাশের ওজন কমানোর জন্য নতুন ব্যায়াম নির্বাচন করি এবং অধ্যয়ন করি।
আজকের রিভিউতে, আমি আপনাদের সাথে আমার কিছু অভিজ্ঞতা এবং কার্যকর কমপ্লেক্স শেয়ার করব যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন।
পেটের ব্যায়ামের ধরন
সুতরাং, প্রথমে, আসুন দেখি আমাদের শরীরের বিশেষত সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলির জন্য কী অনুশীলন রয়েছে:
- শারীরিক ব্যায়াম বাড়িতে করা সহজ। তারা চর্বি ধ্বংস করতে, পেট এবং পাশের পেশীগুলিকে শক্ত করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এগুলি হল পেটের ব্যায়াম, তক্তা এবং ক্রাঞ্চ। এগুলিকে বিশেষ পুষ্টি এবং আরও গতিশীল ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পূরক করা হয়, যেমন আকার দেওয়া।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে অক্সিসাইজ এবং বডিফ্লেক্স ব্যায়াম। এগুলি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে।
- ওজনের ব্যবহার ওজনের ব্যবহারের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় লোড বাড়াতে সাহায্য করে। এগুলিকে কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পাশ এবং পেটে ফ্যাটি স্তরের কারণ
এখন এই এলাকায় চর্বি স্তর চেহারা জন্য প্রধান কারণ তাকান করা যাক। প্রকৃতপক্ষে, প্রকৃতি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং হাড় রক্ষা করার জন্য আমানতের একটি ছোট সঞ্চয় প্রদান করে।
তবে যদি প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে তবে এটি কেবল সৌন্দর্যের জন্যই নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও হুমকি।
তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক সমস্যার কারণগুলো-
- দরিদ্র বিপাকীয় প্রক্রিয়া। বয়সের সাথে, উদাহরণস্বরূপ, 50 বছর পরে, বিপাক ধীর হতে শুরু করে, যা অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করে।
- জেনেটিক্স। ফ্যাট কোষ জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদি আপনার দাদা-দাদির ওজনের সমস্যা থাকে, তবে একই সমস্যা আপনারও ঘটবে। একই সময়ে, আপনার যদি নাশপাতি আকৃতির ফিগার থাকে, তবে নিতম্ব এবং নিতম্বে চর্বি জমা হবে। এবং একটি আপেল চিত্রের জন্য, কোমর অঞ্চলে জমা জমা হওয়া আরও সাধারণ।
- একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং আসীন কাজের সময় দুর্বল ভঙ্গিও নীচের অংশে চর্বি জমাতে অবদান রাখে।
- অতিরিক্ত খাওয়া সবচেয়ে সাধারণ কারণ। যদি, এটি ছাড়াও, আপনি খুব কম নড়াচড়া করেন, তবে অদূর ভবিষ্যতে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।
- চাপযুক্ত পরিস্থিতি কোমরের চারপাশে চর্বি দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, কিছু রোগের কারণেও পেট গঠন হয়।
- ফ্ল্যাবি পেশী এই এলাকায় অতিরিক্ত সংগ্রহ করতে পারে।
- হরমোনের পরিবর্তন ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।
সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম
যেকোনো ওয়ার্কআউটের আগে আপনার শরীরকে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না।
সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বাড়িতে করা যেতে পারে। এর জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না।
এই আন্দোলনগুলি আপনি প্রধান কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াট। ব্যায়াম একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে রাখুন এবং স্কোয়াট করুন, আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন। তারপর আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস নেওয়ার সময় স্কোয়াট করা হয় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় উত্তোলন করা হয়। আপনাকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- মোচড়ানো। মেঝেতে শোয়া অবস্থায় আপনাকে এটি করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে মেঝেতে শক্তভাবে আপনার নীচের পিঠটি চাপতে হবে। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি তুলুন এবং মেঝে থেকে নামুন। শীর্ষে আপনার কোমর শক্ত করুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি 15 টি পুনরাবৃত্তি লাগবে। এই ব্যায়াম রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিকে ভালভাবে শক্তিশালী করে।
- বাইক। মেঝেতে বসুন। 30 ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাড়ান এবং পেডেলিং শুরু করুন। পদ্ধতিটি 1 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয় এবং তারপরে আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে এবং আবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- পা দিয়ে লেখা। মেঝেতে বসুন এবং আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার সংযুক্ত পা বাড়ান এবং তারপর তাদের সাথে 0 থেকে 9 পর্যন্ত সংখ্যা আঁকুন। আপনি 3 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- লঘুপাত সহ লেগ লিফট। এটি আপনার পিছনে মেঝেতে করা হয়। আপনার পা পৃষ্ঠের উপরে প্রায় 30 সেমি প্রসারিত করুন এবং তারপরে আপনার পা 3-5 বার আলতো চাপুন। তারপর মূল অবস্থান নিন। আপনাকে 9টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- লিফট। মেঝেতে শুয়ে হাঁটু বাঁকুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে ঠেলে দিন। লিফটের উচ্চ স্থানে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং আপনার পেশী টান দিন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেলভিস নামিয়ে দিন। 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।
- হুপ অথবা, তারা এটিকে বলে, একটি হুলা হুপ বেশি ওজন এবং বিভিন্ন সংযুক্তি সহ ক্রয় করা যেতে পারে। এর ওজন কমপক্ষে 1-2 কেজি হওয়া উচিত। ডিভাইসটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরতে হবে। এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে আলগা ত্বক এবং এমনকি সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, vestibular যন্ত্রপাতির কার্যকলাপ সক্রিয় করা হয়।
- শরীর উত্তোলন করে। আবার আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। এই অবস্থা থেকে আপনাকে বসতে হবে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ে না পৌঁছানো পর্যন্ত সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার উপরে উঠতে হবে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় নীচে নামতে হবে।
- একটি সাধারণ স্ট্যাটিক ব্যায়াম। এটি যে কোনও অবস্থানে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পেটে টানুন। আপনার 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা উচিত। বিশ্রামের পরে, অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
ফটোতে কিছু ব্যায়াম দেখা যাবে। এই জটিল মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী। পর্যালোচনাগুলি নিশ্চিত করে, আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়ামে সুষম পুষ্টি যোগ করেন তবে আপনি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন।
প্রথম ফলাফল 10 দিনের মধ্যে অর্জন করা যেতে পারে।
দরকারী টিপস
ভবিষ্যতে অতিরিক্ত ওজনের ঘটনা রোধ করতে, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার এই নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত:
- খাওয়ার সময়, আপনার অন্যান্য বিষয় বা নেতিবাচক আবেগ দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়।
- আপনাকে ক্ষুধার সামান্য অনুভূতি নিয়ে টেবিল থেকে উঠতে হবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়।
- আপনার দিনে 5-6 বার খাওয়া উচিত।
- বিছানায় যাওয়ার আগে, কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করা ভাল।
- খাবারের মাঝে খুব ক্ষুধা লাগলে এক গ্লাস পানি পান করতে পারেন। এটি আপনাকে ঘন্টা দুয়েকের জন্য ক্ষুধা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
- শারীরিক কার্যকলাপ নিয়মিত হতে হবে। সহজ ব্যায়াম বিস্ময়কর কাজ করে।
বডিফ্লেক্স কৌশল
বডিফ্লেক্স নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। এই কৌশলটি পেটের জন্য কার্যকর, গভীর শ্বাসের জন্য ধন্যবাদ।
অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে, যা রক্তকে সমৃদ্ধ করে।
এই ক্ষেত্রে, পেট 3 দিনের মধ্যে কমতে পারে। জিমন্যাস্টিকসের ইতিবাচক প্রভাবটি অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির কাজ করার কারণেও হয় এবং এর প্রভাব পেটেও পড়ে।
সুতরাং, আসুন বডিফ্লেক্সের জন্য প্রাথমিক শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে তাকাই। প্রথমত, একটি মসৃণ এবং শান্ত নিঃশ্বাস তৈরি করা হয়। এক্ষেত্রে ঠোঁট বন্ধ রাখতে হবে।
নাক দিয়ে একটি ধারালো এবং শক্তিশালী শ্বাস নেওয়া হয়। শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনাকে নিঃশ্বাস এবং শব্দ সহ সমস্ত বাতাসকে ধাক্কা দিতে হবে "কুঁচকি".
এর পরে, শ্বাস 8 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয়। এই ক্ষেত্রে, পেটকে টেনে আনতে হবে, মেরুদণ্ডে চাপতে হবে এবং চিবুকটি বুকের দিকে নামিয়ে দিতে হবে। তারপর শিথিলতা।
এর পরে, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে পারেন:
- অ্যাবস এবং উরুর জন্য একটি সহজ ব্যায়াম - কাঁচি। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার হাত, তালু নীচে, আপনার নিতম্বের নীচে রাখতে হবে। তারপরে আপনি প্রাথমিক শ্বাস-প্রশ্বাস করেন এবং ধরে রাখার সময় আপনার পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন এবং কাঁচির নড়াচড়া অনুকরণ করুন। 10 গণনা জন্য প্রতিটি পদ্ধতি সঞ্চালন. তাদের মধ্যে মোট 3টি হওয়া উচিত।
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার বাম হাতটি নিচু করুন এবং আপনার কনুইটি আপনার হাঁটুতে রাখুন। আপনার ডান পা পাশে সরান এবং আপনার ডান পা তুলুন। আপনি এটি করার সময়, পেশী প্রসারিত অনুভব করুন।
- একটি সুপাইন অবস্থানে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে টিপুন। আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং একটি শ্বাস ব্যায়াম করুন। একই সময়ে, সোজা বাহু দিয়ে আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন। তারপর ফিরে যান। আন্দোলন 10 গণনা জন্য তৈরি করা হয়. মোট 3টি পদ্ধতির প্রয়োজন।
সাহায্য করার জন্য যোগব্যায়াম
আপনি যোগব্যায়ামের সাহায্যে চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়ামের প্রথম সপ্তাহের পরে, ওজন হ্রাস পরিলক্ষিত হয়।
সমস্ত সিস্টেমের উন্নত কার্যকারিতার কারণে এটি ঘটে:
- ক্ষুধা কমে যায়।
- মেটাবলিজম পুনরুদ্ধার করা হয়।
- সাধারণ অবস্থার উন্নতি হয়।
- ফোলা অদৃশ্য হয়ে যায়।
- ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।
- ঘুম এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়।
উদাহরণস্বরূপ, কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন) করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং পিঠকে আরও নমনীয় করে তোলে।
এটি সম্পাদন করতে, আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম নিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার শরীর তুলুন এবং আপনার পিঠকে খিলান করুন। অবস্থান ঠিক করুন 25-30 সেকেন্ড. মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি 5 বার করুন।
ধনুক ভঙ্গি (ধনুরাসন) পেটের মূলকে শক্তিশালী করে। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়। আপনি আপনার শরীরকে সামনে পিছনে দোলাতে পারেন।
এটি হজমকে উদ্দীপিত করে। আপনার পেটে শুয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার শিনগুলি উপরে তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন।
আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেলভিস এবং বুককে যতটা সম্ভব মেঝে থেকে তুলে নিন। পোজ পর্যন্ত রাখা আবশ্যক 30 সেকেন্ড. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার আগের অবস্থানে ফিরে যান। করতে হবে 5 পুনরাবৃত্তি
কোমর থেকে চর্বি অপসারণ করতে, আপনি নৌকা ভঙ্গি চেষ্টা করা উচিত (নৌকাসন) এটি করার জন্য আপনাকে আপনার পিঠে শুতে হবে।
তারপরে, আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে তাদের কাছে পৌঁছান। অবস্থান উপর স্থির করা আবশ্যক 15 সেকেন্ড. করবেন 5 পুনরাবৃত্তি.
মনে রাখবেন যে পেট এবং পাশের জন্য প্রচুর সংখ্যক কৌশল এবং সমস্ত ধরণের কৌশল রয়েছে তবে আপনাকে অনুশীলনগুলি উপভোগ করতে হবে এবং সেগুলি উপভোগ করতে হবে।
আপনি যোগব্যায়াম, বডিফ্লেক্স, সাধারণ জগিং বা পুলে যেতে পারেন। তবে প্রকৃত ফলাফল ক্লাসের নিয়মিততা এবং তাদের সময় একটি ইতিবাচক মেজাজের সাথে আসবে।
আপনি আকর্ষণীয় কিছু যোগ করতে চান, মন্তব্য লিখুন. আজকের জন্য এতটুকুই।
আকর্ষণীয় মিটিং, বন্ধুদের জন্য শীঘ্রই দেখা হবে!