অনেক মহিলার ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করা জীবনের অন্যতম প্রধান অগ্রাধিকার।সর্বোপরি, এই জাতীয় লক্ষ্য অর্জন কেবল পোশাকের দোকানে একটি চটকদার উপস্থিতি এবং পছন্দের সম্পূর্ণ স্বাধীনতার গ্যারান্টি দেয় না, তবে আত্মবিশ্বাস, হালকাতা এবং সুস্বাস্থ্যও দেয় givesএগুলি সুখ এবং জীবনের সন্তুষ্টির জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত উপাদান যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।
ওজন হ্রাস করতে, কঠোর ডায়েট দিয়ে আপনার শরীরকে নিঃশেষ করা মোটেও প্রয়োজন হয় না।পরিবর্তে, কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখা যথেষ্ট, যার প্রতিপত্তি প্রতিটি মহিলাকে বয়স এবং পরিস্থিতি নির্বিশেষে দুর্দান্ত দেখায়।
নিয়ম # 1: স্বতন্ত্রভাবে এবং আগাম পুষ্টি সম্পর্কে চিন্তা করুন
ভগ্নাংশগত (দিনে 5-6 বার ছোট অংশে খাওয়া বোঝায়) বা ক্লাসিক (সাধারণ অংশে দিনে 3 বার খাবার) - কোন খাদ্য পদ্ধতিটি আপনি মেনে চলবেন তা সিদ্ধান্ত নিন।ক্ষুদ্র অংশে ভগ্নাংশ পুষ্টি খাদ্যের আরও সহজ সংমিশ্রণে অবদান রাখে।তবে, খাবার 3 টি খাবারের মধ্যে ভাগ করে নেওয়া অনেক লোক এটিকে আরও সুবিধাজনক এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরও আরামদায়ক বলে মনে করেন।
তদতিরিক্ত, ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের সিংহভাগ যুক্তি দেখায় যে মোট ক্যালোরিগুলি ওজন হ্রাসে এখনও মূল ভূমিকা পালন করে।অতএব, অস্বাস্থ্যকর ডায়েটে যাবেন না, তবে সর্বদা সংযত এবং ডানদিকে খাবেন! আপনার প্রতিদিনের ডায়েট সম্পর্কে আগাম চিন্তা করা অস্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবহারের সাথে অপরিকল্পিত ভাঙ্গন রোধ করতে সহায়তা করবে।
বিধি # 2: আরও জল পান করুন
ভুলে যাবেন না যে জল জীবনের উত্স।মানবদেহ 70% তরল এবং হাইড্রেট করা দরকার।তবে আমরাও প্রায়শই পান করার প্রয়োজনকে উপেক্ষা করি।এদিকে, ওজন হ্রাস সরাসরি এই ফ্যাক্টরের উপর নির্ভর করে।প্রচুর পরিমাণে জল পানীয় শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে এবং আমাদের স্বাস্থ্য, ত্বক এবং চুলের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে এডিমা, কিডনি এবং মূত্রনালীর রোগের ঝোঁকগুলির সাথে, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা থেকে বিরত থাকা ভাল।এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ তরল পান করেন তার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করে।
নিয়ম # 3: ওজন হ্রাস করার জন্য সঠিক ফ্যাটযুক্ত খাবার খান
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, সমস্ত ফ্যাট-ফোর্টিফাইড খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ নয়।স্বাস্থ্যকর পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির ব্যবহার যা ফ্যাট ডিপোজিটে রূপান্তরিত করা যায় না তা কেবল শরীরেই উপকারী প্রভাব ফেলে না, তবে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সঠিক লিপিড উত্সগুলি সন্ধান করা।আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন:
- তৈলাক্ত মাছ (সালমন, টুনা, ম্যাকরেল);
- সামুদ্রিক খাবার;
- তিসি, ভুট্টা, জলপাই তেল;
- বীজ, আখরোট;
- অ্যাভোকাডো
ডান চর্বি ক্ষুধা কমিয়ে দেবে, ফলে আপনার ওজন আরও দ্রুত হ্রাস হবে।প্রতিদিন তালিকাভুক্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন।সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরিগুলি দিনের প্রথমার্ধে নিয়ে যাওয়া উচিত।
নিয়ম # 4: সচেতন খাওয়া ওজন হ্রাস প্রচার করে
খাওয়ার সময় কোনও কিছুতেই বিভ্রান্ত হবেন না।প্রতিটি কামড়ের উপর মনোনিবেশ করুন, খাবারটি পুরোপুরি চিবানো।মস্তিষ্ক তত্পরতার সূত্রপাত সম্পর্কে তাত্ক্ষণিক সংকেত দেয় না, তাই আমরা প্রায়শই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ব্যবহার করি।সঠিক পরিমিত পুষ্টি - 80% সাফল্য।এটি মনে রাখবেন এবং আপনার জীবন থেকে চিরতরে "টিভি সিরিজে ডিনার" ধারণাটি মুছুন।
মানসম্পন্ন, তাজা খাবারগুলি সাবধানে চয়ন করুন (এগুলি দুর্দান্ত ফিলিং) এবং জাঙ্ক ফুড সম্পূর্ণরূপে খালি করুন (খালি ক্যালোরিগুলি)এই নিয়মের লঙ্ঘন সপ্তাহে 5 বারেরও বেশি সময় কমিয়ে দেয় বা চর্বি কোষগুলি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি পুরোপুরি বন্ধ করে দেয়, এমনকি আপনি যদি একই সাথে খেলাধুলাও করেন।
নিয়ম # 5: আরও দৈনিক ক্রিয়াকলাপ
আপনি আরও বেশি সরালে ওজন হারাতে নিজেই গতি বাড়বে।লিফটটিকে উপেক্ষা করুন এবং সিঁড়ি দিয়ে উপরে যান।বিছানার আগে পার্কে কাজ করতে বা হাঁটুন walkবাইকে করে শহর ঘুরে দেখুন।ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ, এমনকি ২০-৩০ মিনিট অবিচ্ছিন্নভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে।
আউটডোর দৌড়ের অনুশীলন করুন।খালি পেটে সকালে হালকা ঝাঁকুনি বেশিরভাগ সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি থেকে চর্বি অপসারণ এবং আপনাকে পুরো দিনের জন্য ইতিবাচক আবেগের সাথে চার্জ করতে সহায়তা করবে!
বিধি # 6: তরল ক্যালোরি থেকে সাবধান থাকুন
স্টোর-কেনা জুস এবং শর্করাযুক্ত সোডাস তীব্র তৃষ্ণার সঞ্চারকারী এবং প্রচুর পরিমাণে চিনিতে লোড হয়! অ্যালকোহল এছাড়াও ব্যতিক্রম নয়: প্রথমত, এটি ক্যালোরিতে খুব বেশি এবং চর্বিযুক্ত আমানত গঠনের উত্সাহ দেয় এবং দ্বিতীয়ত, এটি শরীর থেকে দরকারী পদার্থ এবং খনিজগুলিকে "ফ্লাশ করে"।তদতিরিক্ত, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ ক্রমাগত ক্ষুধার্ত হয় - এবং এটি অবশ্যই ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না।
নিয়ম # 7: আরও শাকসবজি এবং ফলমূল খান
কমপক্ষে অর্ধেক উদ্ভিজ্জ থালা সমন্বিত একটি খাদ্য শরীরের পক্ষে ভাল এবং দ্রুত চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়।সবজিতে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ।
স্টার্চিবিহীন খাবারের সন্ধানে মনোনিবেশ করুন।আপনার জন্য উপযুক্ত:
- শসা;
- টমেটো;
- বাঁধাকপি;
- মূলা;
- বেল মরিচ;
- বেগুন;
- অ্যাসপারাগাস;
- সেলারি;
- রসুন;
- সবুজ শাক।
ফল ভুলে যাবেন না! গ্লাইসেমিক ইনডেক্সটি বিবেচনায় নিয়ে তাদের সাবধানে নির্বাচন করা দরকার।দারুচিনিযুক্ত সুগন্ধযুক্ত আপেল এবং নাশপাতি, কাটা কমলা বা ওভেন-বেকড আঙ্গুর একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা যা কেবল আনন্দ এবং চর্বি এক ফোঁটা নয় আনবে।
নিয়ম # 8: ফাইবারটি ভুলে যাবেন না
আপনার ডায়েটে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন।এটি অনেক সবজিতে পাওয়া যায় এবং হজমকে উন্নত করে।পেটে একবার, ফাইবার ফুলে যায়, সমস্ত জায়গা পূরণ করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতার অনুভূতি সরবরাহ করে, যা আপনার লক্ষ্যটি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হয় তবে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ।
কাফির বা দইয়ের মধ্যে শুকনো ফাইবার চাওয়া হলে নাড়া দিন।এই খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক স্বাস্থ্য খাদ্য বিভাগের যে কোনও বড় সুপার মার্কেটে পাশাপাশি ফার্মাসিতে বিক্রি হয়।এর সুবিধাগুলি সত্ত্বেও, ফাইবার একটি রেচক প্রভাব ফেলে, গ্যাস গঠনকে উদ্দীপিত করে।সুতরাং, এটি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ধীরে ধীরে প্রবর্তন করা উচিত।তীব্র পেপটিক আলসার রোগ, অন্ত্রের গতিবেগ বৃদ্ধি, নিম্ন রক্তচাপ, পৃথক আঠালো অসহিষ্ণুতা সহ ফাইবারের ব্যবহারের বিপরীত হতে পারে।সুতরাং, ডায়েটের সাথে ডায়েটার ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিয়ম # 9: পর্যাপ্ত ঘুম পান
একটি অন্ধকার, শান্ত ঘরে উপযুক্ত 8 ঘন্টা ঘুম না করে একটি ভাল বিপাক অসম্ভব।বিশ্রাম পর্যাপ্ত না হলে হরমোনীয় ভারসাম্য ব্যাহত হয় এবং খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
বিধি # 10: শক্ত খাবার চয়ন করুন
সলিড ফুড সর্বাধিক সংখ্যক হজম প্রতিক্রিয়ার ট্রিগার করে।একটি স্যুপ এবং একটি খিচুনি স্যালাডের মধ্যে পছন্দ করার সময়, পরেটিরটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া সবচেয়ে ভাল: খাবারটি আরও ভালভাবে শোষণ করা হবে এবং আপনি আরও দীর্ঘস্থায়ী থাকবেন।