আপনি কি একটি বিস্তৃত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম খুঁজছেন যা আপনাকে কয়েকটা অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করবে এবং একই সাথে বিশেষ করে ছুটির দিনে আপনার প্রতি প্রশ্রয় পাবে?
এই সমস্যা মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমরা আপনাকে 18টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত টিপস দেব।
সর্বনিম্ন সম্ভাব্য সময়ে ওজন কমানোর জন্য 18 টি টিপসে ব্যাপক ওজন হ্রাস!
1) ছোট প্লেট থেকে খান...
লোকেরা তাদের টেবিলওয়্যার, বিশেষ করে কাপ, প্লেট এবং তাদের আকারকে অবমূল্যায়ন করে।সবাই বুঝতে পারে যে একটি বড় প্লেট বেশি খাবারের জন্য উপযুক্ত হবে, এবং একটি ছোট প্লেট কম ফিট করবে।
যখন খাবারের একই অংশ একটি ছোট প্লেটে রাখা হয়, মানুষ স্বাভাবিকভাবেই একটি বড় প্লেটের চেয়ে কম খায়।
সর্বোপরি, আপনি সম্ভবত একটি বড় থালায় একটি সংযোজন করতে চান এবং একটি ছোট অংশ খুব খারাপ এবং অপ্রীতিকর দেখায়।বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে থালাটির আকারের সাথে সম্পর্কিত খাবারের পরিমাণ মনের মধ্যে আবেগ প্রেরণ করে এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে প্লেটের প্রান্তগুলি খালি না থাকলে আপনি আরও খান।
2) নীল খাবার
হাস্যকরভাবে, যখন আমরা নীল প্লেট থেকে খাই, তখন আমরা অন্যান্য রং থেকে খাওয়ার চেয়ে কম খাওয়ার প্রবণতা রাখি, 2011 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, যদিও বিজ্ঞানীরা এখনও নিশ্চিত নন কেন!
কিন্তু আমরা জানি যে লাল, কমলা, হলুদ ক্ষুধা উদ্দীপিত করে, তবে ঠান্ডা ছায়াগুলি, বিপরীতভাবে, এটি হ্রাস করে।এই রঙের রাজা নীল।হ্যাঁ, এবং নীল থালাগুলি দুর্দান্ত দেখায়, কারণ নীল রঙকে "রাজকীয়" বলা হয় না।
3) স্ন্যাকস
নিয়মিত স্ন্যাকস ছাড়া জটিল ওজন হ্রাস সম্পূর্ণ হয় না।আপনি ক্ষুধার্ত হবে না! আপনি যখন ক্ষুধার্ত থাকবেন, তখন আপনি অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করবেন যতক্ষণ না আপনার মস্তিষ্ক প্ররোচনা দেয় যে আপনি ইতিমধ্যেই পরিপূর্ণ।
আপনার প্রধান খাবারের আগে একটি সালাদ, বাটি ঝোল বা স্যুপ আপনাকে শান্ত থাকতে এবং দুপুরের খাবারে কম খেতে সাহায্য করবে।যেহেতু এই স্ন্যাকসগুলি জলযুক্ত এবং ফাইবার সমৃদ্ধ তাই এগুলি আপনার পেট ভরবে এবং আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না।
স্যান্ডউইচ, কুকিজ ইত্যাদির মতো স্ন্যাকস থেকে একই পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে কম-ক্যালোরি স্যুপের দুটি পরিবেশন প্রতিদিন খাওয়া ওজন কমানোর হার 50% বাড়িয়ে দেয়।
4) শিশুর মতো ঘুমান
অভিজ্ঞতা দেখায় যে ভাল ঘুম অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ করে।ঘুমের অভাব এবং বঞ্চনা আসলে লেপটিনের মাত্রা হ্রাস করে, একটি হরমোন যা ক্ষুধা কমায়।আর এই হরমোন ক্ষুধার অনুভূতিকে উদ্দীপিত করে।
আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, ঘুম বঞ্চিত লোকেরা প্রায়শই ক্ষুধার্ত, ক্যান্ডি, কেক, নোনতা চিপসের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ক্ষুধার্ত থাকে।অতএব, জটিল ওজন হ্রাস ভাল গভীর ঘুমের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
5) সপ্তাহান্তে দেরি করে ঘুম থেকে উঠুন
যে মহিলারা প্রতিদিন বিছানায় যান এবং একই সময়ে জেগে ওঠেন তাদের চর্বির মাত্রা কম থাকে বা একেবারেই মোটা হয় না।
এভাবেই শরীরে কিছু নির্দিষ্ট ঘড়ি তৈরি হয় এবং এই ঘড়ি অনুযায়ী সমস্ত অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করে।আপনি যদি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ সনদ লঙ্ঘন করেন, তবে কিছু প্রক্রিয়া বিপর্যস্ত হতে শুরু করে এবং আপনি শীঘ্রই চর্বি দেখতে পাবেন।
6) সর্বদা সকালের নাস্তা খান
যারা সকালের নাস্তা খায় না তাদের মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি! বাসা থেকে দূরে খাওয়া সকালের নাস্তাও স্থূলতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।যেতে যেতে কখনও খাবেন না! আপনি খুব দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর বাড়িতে তৈরি খাবার ছাড়া অন্য কিছু গ্রাস করেন।প্রতিদিন নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট তৈরি করুন এবং স্লিম থাকুন।
7) মানসিক চাপ বন্ধ করুন
আমাদের অবশ্যই জোর দিতে হবে যে আমাদের শরীর কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করে, যা অতিরিক্ত উত্পাদন করলে পেটের চারপাশে ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি পায়।
তাই নার্ভাস হবেন না, কোনো কিছু নিয়ে চিন্তা করবেন না, ইতিবাচক চিন্তা করুন, স্ট্রেস এবং দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণের জন্য অন্য কোনো পদ্ধতির কথা ভাবুন।আপনি মানসিক চাপ পরিচালনার বিকল্প উপায় হিসাবে প্রয়োজনীয় তেলগুলি উপযুক্ত খুঁজে পেতে পারেন।
8) হরমোনের সাথে সতর্ক থাকুন
কর্টিসল শুধু আপনার ওজনই নষ্ট করে না, থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি স্থূলতাকে প্রভাবিত করে এমন হরমোন তৈরিতেও ভূমিকা রাখে।হরমোন আউট হ্যাক ওজন কমানোর বিরুদ্ধে একটি বাস্তব অবরোধ হতে পারে, তাই আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখুন এবং মনে রাখবেন যে হরমোনগুলির ভারসাম্য থাকা দরকার।
9) উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন
যে কোনো ধরনের ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু যে ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কম তীব্র পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে অল্প সময়ের তীব্র বায়বীয় ব্যায়ামের বিকল্প অন্তর্ভুক্ত থাকে তা হল চর্বি পোড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।
এটি বিশেষত পেটের চারপাশে চর্বি পোড়ানোর জন্য অন্যান্য খেলার চেয়ে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
10) ওজন উত্তোলন
কিন্তু শুধু একটি নিয়মিত লাঠি সাহায্য করবে না।আপনার ভারোত্তোলন প্রয়োজন, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।
আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন, তবে সাধারণ বোতলগুলি নিন, সেগুলি জল বা বালি দিয়ে পূরণ করুন এবং আপনার কাছে এক ধরণের ডাম্বেল থাকবে।তারা পেশীর টোনকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার বিপাক শুরু করতে সাহায্য করবে, যা সুস্থ, শক্তিশালী হাড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
11) যোগব্যায়াম
একটি যোগব্যায়াম কোর্স মানসিক চাপ উপশম করবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।স্থূল পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের উপর যোগব্যায়ামের প্রভাব সম্পর্কে 2012 সালের একটি গবেষণায়, ফলাফলগুলি অত্যাশ্চর্য ছিল: 16 সপ্তাহের যোগব্যায়াম শরীরের ওজন, শরীরের চর্বি শতাংশ, BMI, কোমরের পরিধি এবং ভিসারাল ফ্যাট উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, যখন চর্বিহীন শরীরের ভর বৃদ্ধি করে!
12) খাবারের গন্ধ
খাবারের গন্ধ আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করার জন্য যথেষ্ট যে আপনি পূর্ণ অনুভব করছেন।গন্ধের সম্পৃক্ততার জন্য পরীক্ষিত কিছু খাবার হল: জলপাই তেল, রসুন, আপেল, কলা, মৌরি এবং জাম্বুরা।কিন্তু চকোলেট বা তাজা বেকড কাপকেক শুঁকতে চেষ্টা করবেন না!
13) প্রয়োজনীয় তেল
গন্ধযুক্ত খাবারের মতো, কিছু প্রয়োজনীয় তেল ক্ষুধার ফাঁদ হিসাবে কাজ করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত।এগুলি হল জাম্বুরা, লেবু, দারুচিনি, মৌরি এবং বার্গামট।
14) অর্গানিক কিনুন
জৈব খাদ্য ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে জটিল ওজন হ্রাস করা উচিত।কানাডিয়ান বিজ্ঞানীরা ইঁদুরের উপর একটি সমীক্ষা চালিয়েছেন যা দেখিয়েছে যে সাধারণ কীটনাশকের রাসায়নিকগুলি বিপাকীয় কার্যকে ধীর করে দেয় এবং স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনি যদি জৈব কিনছেন বা আপনার বাগানে আপনার নিজের বাড়াচ্ছেন, তাহলে আপনাকে এত চিন্তা করতে হবে না।আমাদের পূর্বপুরুষরা শুধুমাত্র প্রাকৃতিক খাবার খেতেন, এবং আপনি নিজেই জানেন যে আমাদের অস্তিত্বের ইতিহাসে এখনকার মতো স্থূলতা কখনও হয়নি।
15) মন খারাপ হলে খাবেন না
আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন, তখন আপনি সবকিছু খাওয়ার প্রবণতা রাখেন।কিন্তু একঘেয়ে কাজগুলিও আপনাকে ক্রমাগত কিছু না কিছু চিবাতে বাধ্য করে।টিভি দেখা, গাড়ি চালানো, বন্ধুদের সাথে বসা, রাস্তায় হাঁটা, রান্নাঘর পরিষ্কার করা।এই সব এই কারণে যে আমরা যখন অনেক কাজের দ্বারা বিভ্রান্ত হই, তখন আমরা মাছিতে যে খাবারটি ধরি তা আমরা বুঝতে পারি না।
16) ধীরে ধীরে চিবান
আপনার খাবার ধীরে ধীরে চিবানোর সহজ কাজ আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে।আপনি যত বেশি সময় চিবিয়ে কাটাবেন, আপনার মস্তিষ্ক তত বেশি আবেগ দেয় যে আপনি সক্রিয়ভাবে ভাল খাচ্ছেন, যার মানে হল যে আপনি 1 মিনিটে গিলে ফেলা একটি বড় পূর্ণ প্লেট থেকে কম খাবার থেকে পূর্ণ হবেন।
17) কৌশল!
সপ্তাহে একবার খাওয়ার প্রতারণা ক্ষুধা-দমনকারী হরমোন (লেপটিন) পুনরুত্থিত করে এবং থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্য বজায় রেখে এবং চিনির আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে আপনার বিপাকীয় হার বাড়ায়।
আপনি ফল এবং শাকসবজি বা অন্যান্য কম চর্বিযুক্ত খাবার খেয়ে আপনার খাবারকে বোকা বানিয়ে ফেলতে পারেন।যে খাবারগুলি লেপটিনের মাত্রা বাড়ায় তা হল ফল, শাকসবজি, মটরশুটি, সিরিয়াল এবং অন্যান্য কম চর্বিযুক্ত খাবার।চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, বিপরীতভাবে, লেপটিনের মাত্রা হ্রাস করে।
18) খাবারের ছবি তুলুন!
খাবারের ফটোগুলি খাবারের পছন্দের চারপাশে মনোভাব এবং আচরণ পরিবর্তন করে।বেরি, আপেল, কলার ছবি ফ্রিজে ঝুলিয়ে রাখা ভালো।
কাগজে খাবারের লিখিত তালিকার চেয়ে ফটোগুলিকে আরও ভাল মনে করা হয়।আপনি যখন কোনও ফটোতে স্বাস্থ্যকর খাবার দেখেন, আপনি অবচেতনভাবে এটি একটি বিজ্ঞাপন হিসাবে মনে রাখবেন এবং ভবিষ্যতে আপনি চিপস এবং ক্র্যাকার নয়, স্বাস্থ্যকর ফল বেছে নেবেন।
অবশ্যই, সুন্দর ছবি ঝুলানো ভাল! অন্যথায়, আপনার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি থাকবে না!