স্বাস্থ্যকর ডায়েট

নিরাপদ ডায়েটগুলি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, পাশাপাশি স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।নিরাপদে এবং সহজেই আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য একটি নিরাপদ ডায়েটের 4 টি লক্ষণ এবং 2 ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যগুলি শিখুন।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাসের জন্য যে কোনও ডায়েটের মূল নীতিগুলি হ'ল:

• সুষম খাদ্য;
• যুক্তিসঙ্গত সীমা;
• ধীরে ধীরে অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতি;
• শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

যদি এই শর্তগুলি পূরণ না করা হয় তবে এটি 3 দিনের বেশি পর্যবেক্ষণ করা যাবে না, এবং আরও ভাল - এক দিনের আনলোডিংয়ের ব্যবস্থা করা।

5-10 পাউন্ড বা আরও কিছু থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে অত্যন্ত সুষম পদ্ধতি বেছে নেওয়া উচিত।

ক্ষতিকারক কার্যকর ডায়েটের প্রকার

একেবারে ক্ষতিকারক ডায়েটের অস্তিত্ব নেই, যেহেতু তারা সর্বদা শরীরের জন্য স্ট্রেস হয়ে থাকে এমন বিধিনিষেধের উপস্থিতি বোঝায়, এটিকে নতুন খাবারের অভ্যস্ত করে তোলে এবং কিছুটা আলাদাভাবে কাজ করে।একই সময়ে, খুব কার্যকর ডায়েট রয়েছে, যা পালন করা স্বল্প পরিমাণে এমনকি স্বাস্থ্যের জন্য নিখুঁত প্রতীকী ক্ষতির কারণ হয়ে থাকে (যদি আমরা শরীরের অভিযোজন সম্পর্কে কথা বলি), এবং আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেয়, খুব আরামদায়ক বোধ করে।তাদের ফলাফল খুব দ্রুত অর্জিত হয় না, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং প্রায়শই চিরকাল থাকে।এক্ষেত্রে অনুকূলটি অতিরিক্ত খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়, যার নামটি নিজের পক্ষে কথা বলে।

ছাড়ছে

একটি মৃদু পদ্ধতির সাথে ওজন হ্রাস করা হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার এবং অস্বাস্থ্যকর বা অত্যধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রত্যাখ্যানের ভিত্তিতে সঠিক পুষ্টির একটি ব্যবস্থা।মৃদু ডায়েটের মেনু রচনা করা বেশ সহজ এবং এটি প্রচলিত "ক্ষুধার্ত" ডায়েটের সম্পূর্ণ বিপরীত।অতিরিক্ত ওজন 4-5 কেজি পর্যন্ত হ্রাস সহ এটি 21 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

তালিকা

ওজন হ্রাস বাঁচানোর সারমর্মটি এই সত্যে ফুটে উঠেছে যে তিন সপ্তাহের প্রত্যেকটির জন্য, প্রতিটি অন্য দিন পর্যায়ক্রমে দুটি মেনু দেওয়া হয়।সেলারি খাওয়া বাধ্যতামূলক, যা বিপাককে গতি দেয়।

প্রথম সপ্তাহ

বিকল্প নম্বর 1:

• প্রাতঃরাশ - এক কাপ দুধ এক চা চামচ মধু, একটি বাসি বান;
• মধ্যাহ্নভোজ - কালো রুটির স্যান্ডউইচ, মাখন, সেলারি এক টুকরো, চিনি ছাড়া চা;
• মধ্যাহ্নভোজ - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সিদ্ধ গরুর মাংসের একটি টুকরো, "ইউনিফর্মের মধ্যে 2 আলু", সেলারি সহ বাঁধাকপি সালাদ;
• বিকেলের নাস্তা - উদ্ভিজ্জ কাট, ক্র্যাকার;
• রাতের খাবার - 250 মিলি কম চর্বিযুক্ত কেফির, কালো রুটির স্যান্ডউইচ, মাখন, সেলারি এর টুকরো।

বিকল্প নম্বর 2:

• প্রাতঃরাশ - কালো রুটির স্যান্ডউইচ, মাখন, সেলারি এর টুকরো, চিনি ছাড়া চা;
• মধ্যাহ্নভোজ - কম চর্বিযুক্ত কেফির 250 মিলি, মাখনের সাথে কালো ব্রেড স্যান্ডউইচ, বিট সহ শাকসবজি সালাদ, সেলারি;
• মধ্যাহ্নভোজ - মুরগির ঝোল, সিদ্ধ মাছের একটি অংশ, 2 আলু "ইউনিফর্মের", গুল্ম, সেলারি;
• বিকেলের চা - টাটকা ফল, বিস্কুট বিস্কুট;
• রাতের খাবার - মধু সঙ্গে দুধ এক কাপ, কালো রুটির 2 টুকরা।

দ্বিতীয় সপ্তাহে

বিকল্প নম্বর 1:

• প্রাতঃরাশ - তাজা ফল, 3 ক্রাউটসন;
• মধ্যাহ্নভোজ - কালো রুটি, মাখন, ফেটা পনির একটি স্যান্ডউইচ;
• মধ্যাহ্নভোজ - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, চর্বিযুক্ত মাংস, সেলারি, জেলি সহ গাজরের সালাদ;
• বিকেলের চা - বিস্কুট বিস্কুট, কমলা;
• রাতের খাবার - বাসি রুটির এক টুকরো, এক কাপ দুধ, মধু।

বিকল্প নম্বর 2:

• প্রাতঃরাশ - কালো রুটি, জাম, চিনি ছাড়া দুধের চা;
• মধ্যাহ্নভোজ - কালো রুটি, চামড়াবিহীন মুরগির এক টুকরো, বিন্যাস ছাড়াই ভেষজ চা;
• মধ্যাহ্নভোজ - স্বল্প চর্বিযুক্ত বোর্চট, সিদ্ধ মাছ, বীটের সাথে সালাদ, সেলারি;
• বিকেলের চা - ক্র্যাকার সহ দুধ;
• ডিনার - স্বল্প চর্বিযুক্ত পনির, চিনি ছাড়া চা।

তৃতীয় সপ্তাহ

বিকল্প নম্বর 1:

• প্রাতঃরাশ - কালো রুটি, জাম, কফি;
• লাঞ্চ - সিদ্ধ ডিম, কালো রুটি এবং মাখন স্যান্ডউইচ, উদ্ভিজ্জ টুকরা;
• মধ্যাহ্নভোজ - ভেষজ, সেলারি, কম ফ্যাটযুক্ত কাটলেট, তাজা শাকসব্জির সাথে মাশরুমের স্যুপ;
• বিকেলের চা - আপেল, ক্র্যাকার;
• রাতের খাবার - 250 মিলি প্রাকৃতিক দই, বাসি বান।

বিকল্প নম্বর 2:

• প্রাতঃরাশ - মধু, ক্র্যাকার সহ দুধ;
• মধ্যাহ্নভোজন - 2 কালো রুটি এবং লার্জ ছাড়া সসেজ স্যান্ডউইচ, শাকসবজি, চিনি ছাড়া চা;
• মধ্যাহ্নভোজ - মাছের টুকরাযুক্ত মাছের ঝোল, সেলারি সহ উদ্ভিজ্জ স্টিউ, দুটি বেকড আপেল;
• বিকেলের চা - বিস্কুট বিস্কুট, কমলা;
• রাতের খাবার - কালো রুটি, সিদ্ধ মাছ, সেলারি, আপেল।

স্যুপ

ওজন হ্রাস করার জন্য স্যুপ পদ্ধতির ভিত্তি একটি বিশেষ রেসিপি অনুসারে প্রস্তুত একটি স্যুপ।ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি শরীরের পক্ষে সবচেয়ে নিরাপদ এবং এর পুনরুদ্ধারের জন্য খুব ভাল।এটি ওজন হ্রাস, বিষাক্ততা পরিষ্কারকরণ এবং গ্যাস্ট্রিক মিউকোসায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে promot

স্যুপ তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন হবে:

• পেঁয়াজ - 7 টুকরা;
• সেলারি - স্বাদ নিতে (কমপক্ষে 1 গুচ্ছ);
• বাঁধাকপি - 1 মাথা;
• সালাদ মরিচ - 1 টুকরা (সবুজ);
• টমেটো - 4 টুকরা (তাজা বা ক্যানড)।

সমস্ত উপাদানগুলি কাটা, জল দিয়ে pouredেলে, তারপর রান্না করা - একটি শক্তিশালী ফোঁড়া দিয়ে 10 মিনিট, সিদ্ধের মোডে 30 মিনিট।আপনি সামান্য লবণ যোগ করতে পারেন, তবে থালা খাওয়ার ঠিক আগে।রেসিপিটি এতে অন্যান্য শাকসবজি যুক্ত করে কিছুটা পরিবর্তন করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, তবে আলু নয়।

স্যুপ ছাড়াও, আপনার ডায়েটে অবশ্যই নিম্নলিখিত খাবারগুলি যুক্ত করা উচিত:

• প্রথম দিন - ফল;
• দ্বিতীয় - শাকসবজি (লেবু, আলু বাদে);
• তৃতীয় - শাকসবজি, ফল;
• চতুর্থ - 250 মিলি স্কিম দুধ, 4 কলা;
• পঞ্চম - সিদ্ধ গরুর 400 গ্রাম, 6 টমেটো;
• ষষ্ঠ - সিদ্ধ মুরগির 400 গ্রাম, লেবু এবং আলু বাদে যে কোনও শাকসবজি;
• সপ্তম - শুধুমাত্র বাদামী চাল।

সর্বোত্তম অংশটি হ'ল ক্ষুধার অনুভূতি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে স্যুপটি কোনও পরিমাণে খাওয়া যায়।ডায়েটটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।এটি অনুসরণ করা বেশ সহজ, ওজন হ্রাস ২-৩ কেজি হতে পারে।

জনপ্রিয় ডায়েটের সুবিধাগুলি এবং ক্ষতিকারক

ডায়েটগুলির সুবিধাগুলি এবং ক্ষতিগুলি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:

• সময়কাল
• সীমাবদ্ধতার তীব্রতা;
• মেনু বিভিন্ন;
• চাপ কারণের উপস্থিতি;
• contraindication।

ডায়েটের পছন্দটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, তার সমস্ত সুবিধা, অসুবিধা এবং ঝুঁকি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন, যাতে ফল হতাশায় না আসে বা ওজন হ্রাসের পরিণতিগুলির জন্য দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার প্রয়োজনের দিকে না যায়।

প্রোটিনমুক্ত

একটি প্রোটিন-মুক্ত ডায়েটের সারমর্ম হ'ল প্রতিদিনের খাওয়া সমস্ত পুষ্টির 20% এর মধ্যে প্রোটিনের পরিমাণ সীমিত করা।এই ক্ষেত্রে, যদি কোনও contraindication না থাকে তবে কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করা প্রয়োজন।

উপকার

প্রোটিন মুক্ত ডায়েটের সুবিধা হ'ল এটি উপরের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।এছাড়াও শরীরে প্রোটিনের পরিমাণ কমে যাওয়ার ফলে ওজন হ্রাস হতে পারে তবে কেবলমাত্র সুষম ডায়েট সহ।

< blockquote>

প্রোটিন মুক্ত ডায়েটের উপকারী প্রভাব বিপাক স্থিতিশীলতার নীতির উপর ভিত্তি করে।যদিও পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে এই কৌশলটির ওজন হ্রাসের সাথে প্রায় কোনও সম্পর্ক নেই, যেহেতু এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ভালভাবে কাজ করে না, এটি পেশী টিস্যুগুলির ক্ষতি এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে।

ক্ষতি

আপনি যদি কোনও প্রোটিন-মুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেন তবে ওজন হ্রাসের ক্ষতির কারণ হতে পারে যে প্রোটিনযুক্ত খাবারের সংশ্লেষে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং শর্করা থাকে।সুতরাং, নির্দিষ্ট রোগের উপস্থিতিতে অতিরিক্ত চিকিত্সা হিসাবে এই কৌশলটি অনিবার্য, তবে এটি একেবারে অকেজো এবং ওজন হ্রাসের জন্য ক্ষতিকারকও হবে।

আঠামুক্ত

গ্লুটেন শস্যগুলিতে পাওয়া একটি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন যা বেকড পণ্যগুলিকে ঝাপটায় করে তোলে।যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য প্রযুক্তিটি বেশ কার্যকর, সরবরাহ করে:

• প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা সহ ওজন হ্রাস;
• টক্সিনের নিবিড় পরিষ্কারকরণ;
• স্বল্প-ক্যালোরি তবে সুষম খাদ্য;
• একটি বৈচিত্রময় মেনু যা শরীরকে ক্লান্ত করে না।

এটি মনে রাখা উচিত যে আঠালো কেবল আটাতে নয়, অন্যান্য অনেক পণ্য - সিরিয়াল, মাংসজাতীয় পণ্য, আধা-তৈরি পণ্য, সস, মিষ্টি, ক্যানড খাবার, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, প্যাকেজযুক্ত রসগুলিতে থাকতে পারে।সাধারণভাবে, একটি আঠালো-মুক্ত ডায়েট সহ, কেবলমাত্র তাজা প্রাকৃতিক পণ্যগুলির অনুমতি রয়েছে:

• শাকসবজি, ফল, মধু;
• ডিম, মাংস;
• শিং, সয়াবিন, বীজ, বাদাম;
• আঠালো মুক্ত ময়দা এবং সিরিয়াল (বেকউইট, কর্ন, বাজ, চাল), আলুর মাড়;
• মাখন, উদ্ভিজ্জ তেল

উপকার

যারা আঠালো-মুক্ত ডায়েটে ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য ডায়েট সহায়তা করে:

• এক মাসে 10 কেজি পরিত্রাণ পান;
• হজম সিস্টেমের কাজ প্রতিষ্ঠা;
• টক্সিন, স্ল্যাগ, রেডিয়োনোক্লাইডগুলি থেকে মুক্তি পান;
• চিনির স্তরকে স্বাভাবিক করুন।

ক্ষতি

আঠালো - সিরিয়ালগুলির প্রধান উত্সগুলির খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেওয়া এই সত্যকে বাড়ে যে শরীরে ফাইবারের ঘাটতি, প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি অনুভব করা শুরু করে যেমন:

• আয়রন, ক্যালসিয়াম;
• বি ভিটামিন;
• ফলিক এসিড.

প্রোটিন (কম কার্বোহাইড্রেট, কোনও শর্করা নয়)

প্রোটিন ক্ষুধা বোধ না করে ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।এই কৌশলটি, যা সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস সিস্টেম হিসাবে বিবেচিত হয়, বেশ কয়েকটি বিভিন্ন জাতীয় খাবারের সাথে জড়িত যা শরীরকে প্রায় সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করে।একই সাথে, একটি প্রোটিন ডায়েটের সুবিধা এবং ক্ষয়ক্ষতিগুলি এর সীমাবদ্ধতার ডিগ্রীর প্রত্যক্ষ অনুপাতে।

এই জাতীয় পদ্ধতির জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে, তাদের অনেককে লো-কার্ব বা নো-কার্ব বলা হয়, তবে তাদের প্রত্যেকের সারাংশ এই বিষয়টিতে ফোটে যে ডায়েটের ভিত্তি প্রোটিন is

উপকার

ডায়েটে প্রোটিন পণ্য এবং ফাইবার যুক্ত হওয়ার সাথে কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিমাণে যুক্তিসঙ্গত হ্রাস ওজন হ্রাসের সময় স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:

• ফাইবার এবং প্রোটিন হজম হতে দীর্ঘ সময় নেয় যা পরিপূর্ণতার দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি সরবরাহ করে;
• প্রোটিনগুলি কোষের পুনর্জন্মকে সমর্থন করে যা ত্বকের ভাল অবস্থানে অবদান রাখে, যা প্রায়শই ওজন হ্রাস ভোগ করে;
• দেহে শক্তি সরবরাহ করার জন্য ফ্যাটি ডিপোজিটিগুলি ভেঙে যায়, যখন নতুন ডিপো তাদের প্রধান "সরবরাহকারী" ফ্যাট - কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে গঠিত হয় না।

ক্ষতি

আপনি যদি কোনও কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেন তবে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দ্বারা ক্ষতটি প্রকাশ করা যেতে পারে:

• চর্বি বৃদ্ধির ফলে রক্তে বিশেষ যৌগিক গঠনের এবং জমা হওয়ার কারণ হয় - কেটোনেস, যা প্রস্রাবের ভিতরে প্রবেশ করে, একটি বিপজ্জনক রোগের বিকাশ ঘটায় - কেটোরিয়া;
• গ্লুকোজ সহ মস্তিষ্কের অপর্যাপ্ত পুষ্টি মানসিক কার্যকারিতা হ্রাস করে;
• অতিরিক্ত প্রোটিন কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং টিউমারগুলির ঝুঁকি বাড়ায়;
• টিস্যু থেকে জল দ্রুত অপসারণ, চর্বিগুলির সক্রিয় জ্বলনের পূর্বে, মারাত্মক ডিহাইড্রেশন দ্বারা পরিপূর্ণ;
• ভিটামিন বা খনিজগুলির অভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে;
• বিলম্বিত, কঠিন বা অপর্যাপ্ত অন্ত্র শূন্যকরণ (কোষ্ঠকাঠিন্য) একটি উচ্চ-মানের অন্ত্রের পরিস্কারকরণ সরবরাহ করে না, এটি বিষক্রিয়া জমে, বিষক্রিয়া ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে।

নুনমুক্ত

নুন-মুক্ত খাবারটি প্রথমে একটি চিকিত্সা হিসাবে বিকশিত হয়েছিল, তবে যেহেতু অবস্থার উন্নতির সাথে একযোগে এটি ব্যবহারের ফলস্বরূপ, লক্ষ্যণীয় ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা গেছে, এটি অনেক হ্রাসকারী ওজন গ্রহণ করেছিল।যদিও, লবণমুক্ত ডায়েটের ভুল ব্যবহারের সাথে, লবণ এড়াতে সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি সম্পূর্ণ অসম্পূর্ণ হতে পারে, যেহেতু স্বাস্থ্যের ক্ষতি হ'ল অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার সমস্ত প্রচেষ্টাকে এড়িয়ে যেতে পারে।

লবণ কেবলমাত্র খাবারের স্বাদকে উন্নত করে এমন একটি সংযোজনীয় উপাদান নয়, তবে এটি শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।অতএব, একটি সঠিকভাবে তৈরি লবণ-মুক্ত ডায়েট লবণের ব্যবহার বাদ দেয় না, তবে এটি কেবল সর্বনিম্ন পরিমাণে সীমাবদ্ধ করে।

লবণ-মুক্ত পুষ্টি নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে:

• ক্ষতিকারক পণ্য অস্বীকার (ভাজা, চর্বিযুক্ত, ধূমপান, মশলাদার, নোনতা);
• বাষ্পযুক্ত খাবার (বেশিরভাগ শাকসবজি) খাওয়া;
• ছোট ভাগে দিনে পাঁচটি ভগ্নাংশ।

উপকার

নুন-মুক্ত খাবার সাহায্য করে:

• অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের পরিণতিগুলি দূর করুন;
• স্বাস্থ্যের উন্নতি, সাধারণ মঙ্গল, একজন ব্যক্তির চেহারা;
• অতিরিক্ত ওজন, সেলুলাইট, শোথ থেকে মুক্তি পান।

ক্ষতি

একটি লবণমুক্ত ডায়েট দুটি ক্ষেত্রে একেবারেই contraindication:

• চরম উত্তাপের সময়;
• শারীরিক পরিশ্রম বৃদ্ধি

বকউইট

বকওয়াট ডায়েট ওজন হ্রাস করার অন্যতম কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু এই সিরিয়ালে কয়েকটি শর্করা থাকে তবে প্রচুর ফাইবার, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান রয়েছে।একই সময়ে, বাষ্পীভূত বেকউইট ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে তৈরি কৌশলটি এর উপকারিতা এবং বিপরীত রয়েছে, এবং একটি বেকওয়েট ডায়েটের ক্ষতি তার নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে - সময়কাল, প্রয়োজনীয়তা, সীমাবদ্ধতা।

বেকওয়েতে ওজন হারাতে ওয়ান-ডে বা বেশ কয়েকটি দিন থাকতে পারে এবং এটি আপনাকে কেবলমাত্র একটি পোরিজ বা অন্য খাদ্যতালিকাগুলির সাথে অতিরিক্তভাবে গ্রহণ করতে দেয়।সবচেয়ে গুরুতর বকওয়াট ওজন হ্রাস 14 দিন স্থায়ী হয় এবং যে কোনও পরিমাণে শুধুমাত্র একটি বাষ্পযুক্ত বটওয়াইট ব্যবহার জড়িত।একটি সামান্য ফ্যাটবিহীন কেফির অনুমোদিত, পাশাপাশি কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল।কম কড়া বেকউইট ডায়েটের ডায়েটে শাকসবজি, ফলমূল এবং অন্যান্য লো-ক্যালোরি খাবার রয়েছে।

উপকার

পুষ্টিবিদরা দেহকে পরিষ্কার করার এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে রাখার সক্ষমতাটির প্রধান সুবিধা বলে।জমে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে প্রচুর উত্সবের পরে এই ধরণের পোড়িতে আনলোড করা দরকারী।ততক্ষেত্রে, বকউইট দইয়ের সুবিধাগুলি তার অন্যান্য দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে:

• বেকওয়েটে স্যুইচ করার সাথে সাথেই অতিরিক্ত তরল অপসারণের প্রক্রিয়া শুরু হয়, যা দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে;
• ২-৩ দিন পরে তরলের পরিবর্তে চর্বিযুক্ত আমানতগুলি ভেঙে যেতে শুরু করে এবং মলমূত্রিত হয়;
• কার্যত কোনও ক্ষুধা অনুভূত হয় না, যেহেতু porridge অনির্দিষ্টকালের জন্য খাওয়া যেতে পারে, যখন শরীরের ক্যালোরিযুক্ত অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট না পাওয়া যায়, তবে ভিটামিন, ট্রেস উপাদান, অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রাকৃতিক আঁশ পাওয়া যায়।

ক্ষতি

বকউইট মনো-ডায়েট স্পষ্টভাবে বিপরীত হয়:

• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের উপস্থিতিতে;
• ডায়াবেটিস মেলিটাস সহ;
• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়।

এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনি বাকলযুক্ত খাদ্যগুলির একটি কম কঠোর সংস্করণটি অবলম্বন করতে পারেন, যার ডায়েট ভারসাম্যযুক্ত এবং এতে বেশ কয়েকটি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

কম ক্যালোরি

ওজন হ্রাস করতে ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে আনা ওজন হ্রাস করার সর্বাধিক সাধারণ পদ্ধতি।তবে ক্যালোরি স্তরকে সর্বনিম্নে হ্রাস করা স্বাস্থ্যের পক্ষে চরম নেতিবাচক।বিশেষত নিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের ক্ষতটি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে যদি তারা কোনও আপাত কারণে দীর্ঘ সময় অব্যাহত থাকে।এর মধ্যে বেশিরভাগ কৌশলগুলির সারমর্মটি হ'ল প্রতিদিন 800-1000 ক্যালোরির বেশি ব্যবহার করা।একই সময়ে, কম পুষ্টি এবং শক্তির মান সহ ডায়েটরি পণ্যগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।

উপকার

স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সুবিধা সম্পর্কে কেবল তখনই কথা বলা সম্ভব যখন এটি নিরাময়যোগ্য এবং চিকিত্সার কারণে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।এই জাতীয় ডায়েট কেবলমাত্র দেহের উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজনযুক্ত স্থূলতার উপস্থিতিতেই পরামর্শ দেওয়া হয়, যা গুরুতর জটিলতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।এই ক্ষেত্রে, ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস রোগীর অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে, তবে সাধারণ ওজন না আসা পর্যন্ত এই কৌশলটি অনুসরণ করা উচিত।তারপরে আপনার একটি যুক্তিযুক্ত খাদ্য সিস্টেমে স্যুইচ করা দরকার।

দ্বিতীয় ক্ষেত্রে যখন আমরা স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলতে পারি তা হল রোজার দিন।যুক্তিসঙ্গত উপবাসের একটি দিন শরীরকে নিজেকে পরিষ্কার করতে, বিষ থেকে মুক্তি পেতে, অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং এর কাজটিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে দীর্ঘ উপবাস আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

ক্ষতি

ডায়েটে ক্যালরির সীমাবদ্ধতা কেবলমাত্র অপর্যাপ্ত শক্তিই নয়, আরও গুরুতর পরিণতিতেও পরিপূর্ণ:

• ভিটামিন এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থগুলি আরও খারাপভাবে শোষিত হতে শুরু করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়;
• মেদ ঘাটতি কোষ পুনর্নবীকরণ এবং বৃদ্ধি প্রক্রিয়া ব্যাহত;
• প্রয়োজনীয় পরিমাণে ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব, হতাশাগ্রস্ত রাষ্ট্রসমূহ, মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি, সিজোফ্রেনিয়া বিকাশ ঘটে।

< blockquote>

যুক্তিসঙ্গত ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যা তাড়াহুড়ো সহ্য করে না, যেহেতু নাটকীয়ভাবে হারিয়ে যাওয়া কেজিগ্রাম ফিরে আসার ঝোঁক।

মাতাল

মদ্যপানকে অন্যতম কঠিন হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এতে শক্ত খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান জড়িত।আপনি কেবল সীমাবদ্ধতা ছাড়াই তরল খাবার এবং খাবার খেতে পারেন।মাতাল যে কোনও কিছু উপযুক্ত - দুগ্ধ বা টকযুক্ত দুধজাত পণ্য, ঝোল, মিষ্টিযুক্ত কোনও পানীয়।শুধুমাত্র সোডা সুপারিশ করা হয় না।আর একটি পূর্বশর্ত হ'ল এর সময়কাল হ'ল 30 দিন হওয়া উচিত।ফলস্বরূপ, আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারেন, তবে আমরা যদি সুবিধার কথা বলি তবে এটি নিখুঁত তাত্ত্বিক, কারণ এটি কেবলমাত্র কৌশলটির সমর্থকরা বর্ণনা করেছেন by

উপকার

ওজন কমানোর পানীয় পদ্ধতির লেখকরা যুক্তি দেখান যে এই জাতীয় ডায়েটে শরীরের প্রয়োজনগুলি coverাকতে পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শক্তির মূল্য রয়েছে, তাই অস্বস্তি কেবল মনস্তাত্ত্বিক হতে পারে।এছাড়াও, খাঁটি তাত্ত্বিকভাবে এটি প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়:

• প্রথম পর্যায়ে - ফাঁপা অঙ্গগুলির শুদ্ধি, যা জিহ্বায় শরীর এবং মিউকাস ফলক থেকে নিঃসরণগুলির উপস্থিতির দ্বারা প্রমাণিত হয়;
• তারপরে কিডনি, লিভার (ঘন অঙ্গ) পরিষ্কার করা শুরু হয়, যা এই অঞ্চলে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির সাথে আসে;
• চূড়ান্ত পর্যায়ে সেলুলার স্তরে স্থান নেয়।

ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস 15 কেজি হওয়া উচিত, যখন খাওয়ার ডায়েটের ক্ষতিটি সত্যই সত্য হবে, এবং "প্রতিশ্রুত" নয়।

ক্ষতি

এই ধরনের ওজন হ্রাস করার সময় বা এর ফলে দেখা দিতে পারে এমন সমস্ত সমস্যা এই জাতীয় কোনও কৌশলটির কঠোর প্রয়োজনীয়তার কারণে নয়, তবে এর সময়কাল পর্যন্ত।

< blockquote>

একটি উপবাসের দিনটি সুস্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে তবে একটি 30 দিনের রোজা চাপযুক্ত, যা দেহে অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়াগুলির দিকে পরিচালিত করে।

এই জাতীয় পুষ্টির সিস্টেম থেকে ভুল প্রস্থান করার সাথে সাথে শরীর খেতে অস্বীকার করতে পারে যা অ্যানোরেক্সিয়ার বিকাশের সাথে পরিপূর্ণ।

< blockquote>

"ক্ষুধার সাথে ফোলা" শব্দটি একটি মেডিকেল প্যাথলজির একটি উপাধি, যা পান করার ডায়েটে সবচেয়ে বেশি স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

অবশ্যই, অনাহারের এক মাসের মধ্যে 15 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ সম্ভব।তবে এই জাতীয় ওজন হ্রাসের সুবিধা এবং ক্ষতির কারণগুলি একেবারেই অসম্ভব, কারণ স্বাস্থ্য ওজন সহ তাকে ছেড়ে চলে যাবে।

ভাত

ধানের দিনগুলিতে ওজন হ্রাস করার প্রভাবটি সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে শোষিত করার এবং তারপরে সেগুলি শরীর থেকে অপসারণের দক্ষতার কারণে বিষ এবং টক্সিনগুলি পরিষ্কার করার উপর ভিত্তি করে।একই সময়ে, সিরিয়ালগুলিতে থাকা জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে।চালের ডায়েটের সমস্ত বিকল্পগুলির মধ্যে, সবচেয়ে কার্যকর হ'ল প্রাতঃরাশ জাতীয় প্রাতঃরাশে ভাত থেকে তৈরি পোড়ির ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে, তারপরে 4 ঘন্টা পান করা এবং খাওয়া থেকে বিরত থাকা।এই কৌশলটি আপনাকে লক্ষণীয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে এবং পুরো শরীরকে পরিষ্কার করতে দেয়।

উপকার

শরীর থেকে সমস্ত বাড়তি অপসারণ ছাড়াও, চাল এটি বি ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সাথে পরিপূর্ণ করে, যা মস্তিষ্কে স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা এবং চেহারাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।তদ্ব্যতীত, ভাত ডায়েট আপনাকে অনুমতি দেয়:

• এক মাসে 10 টি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পান;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করুন;
• পরিপাকতন্ত্রের কাজকে উন্নত করুন।

তবে, সবকিছু এত সহজ নয়, যেহেতু কেবলমাত্র সুবিধা নয়, তবে ধানের ডায়েটেরও কিছু নির্দিষ্ট ক্ষতি রয়েছে, যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময় ধরে অনুসরণ করেন বা নিয়মগুলি ভঙ্গ করেন।

ক্ষতি

একটি পরিষ্কারকরণ ফাংশন সম্পাদন করার সময়, চাল কেবল ক্ষতিকারক নয়, দরকারী পদার্থগুলিও ধুয়ে দেয়।এই ক্ষেত্রে, একেবারে সমস্ত লবণের নির্গমন হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির পক্ষে কাজ করা কঠিন করে তোলে।কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ডায়াবেটিস এবং কিডনিতে পাথরের সমস্যাও দেখা দিতে পারে।এই জাতীয় ফল এড়াতে, দীর্ঘ সময়ের জন্য ধানের মনো-ডায়েটে লেগে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু ওজন হ্রাস শরীরকে অপূরণীয় ক্ষতি করার জন্য ব্যয় করা হবে।

শক্তি ডায়েট

ডায়েটগুলি কেবল সময়কাল, মেনু, সীমাবদ্ধতার তীব্রতা, তাদের সুবিধা এবং ক্ষতির মতো মৌলিক পরামিতি দ্বারা শ্রেণিবদ্ধ করা যায়।এগুলি নির্বিশেষে, ওজন হ্রাস করার বেশিরভাগ পদ্ধতির মধ্যে একটি বিষয় প্রচলিত রয়েছে - এগুলিতে কিছু প্রাকৃতিক পণ্য বা সাধারণ খাবারের ব্যবহার জড়িত।তদতিরিক্ত, বিশেষত প্রস্তুতকৃত খাদ্য পণ্যগুলি - ককটেলগুলির সাথে আংশিক বা সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপনের ভিত্তিতে সিস্টেম রয়েছে।

উপকার

এনার্জি ডায়েট ককটেলগুলি নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

• স্বাভাবিক ডায়েট প্রতিস্থাপন বা পরিপূরক করতে পারে;
• আপনাকে এর দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়;
• অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সহায়তা;
• শরীরকে প্রোটিন, ভিটামিন, ট্রেস উপাদান, অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে;
• প্রাণবন্ততা এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি চার্জ দিন।

এই গুণাবলী সত্যই দরকারী, কিন্তু এগুলি সম্পর্কে অনন্য কিছুই নেই - এগুলি সবই সাধারণ স্বাস্থ্যকর খাবারের দ্বারা ধারণ।

ককটেলগুলির প্রধান সুবিধা হ'ল প্রস্তুতির সরলতা, তবে আমরা যদি এই জাতীয় পণ্যের পরিবর্তে উচ্চতর মূল্য বিবেচনা করি তবে এটি সমস্ত অর্থ হারাবে।

ক্ষতি

এই পণ্যগুলির বিশেষজ্ঞ এবং গ্রাহকদের মধ্যে ককটেলগুলির সুবিধা এবং ক্ষয়ক্ষতিগুলি ব্যাপকভাবে আলোচিত হয়।শেষ পর্যন্ত, এগুলি নির্ভর করে যে তারা কীভাবে যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবহৃত হয়, সেই সাথে তাদের ব্যবহারটি কী অর্থবোধ করে তা নির্ভর করে।

ককটেলগুলি থেকে ক্ষতি হতে পারে যদি আপনি এগুলিকে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের জন্য এমনকি আরও প্রায়শই ব্যবহার করেন।এটির সাথে একটি খাবার প্রতিস্থাপন করা ওজনকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।যদিও ফলাফলটি পুরো ডায়েটের সংমিশ্রণের নির্ভুলতার উপর নির্ভর করে।

ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করার জন্য "গোল্ডেন" নিয়ম করে

অতিরিক্ত পাউন্ডের উপযুক্ত নিষ্পত্তি বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ নিয়মের অনুসরণের ভিত্তিতে।মূল নীতিটি হ'ল ওজন হ্রাস হওয়া উচিত নির্দোষ।এটির প্রয়োজন:

1. ধীরে ধীরে ওজন হারাতে - ওজন হ্রাসের হার প্রতি মাসে 4 কেজির বেশি নয়, আরও তীব্র ওজন হ্রাস সহ, গোপন এবং সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশ ঘটে, অনেক অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজ ব্যাহত হয়, বিভিন্ন রোগের বিকাশ ঘটে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি ক্রমবর্ধমান হয়, এবং ফলস্বরূপ, হারিয়ে যাওয়া কেজি খুব দ্রুত ফিরে আসে।
2. বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য - এটি সঠিকভাবে রচিত ডায়েটের সাহায্যে বা এর সাথে এমন পণ্য যুক্ত করা যেতে পারে যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে, উদাহরণস্বরূপ, আপেল সিডার ভিনেগার, যা এক গ্লাস জলে এক টেবিল চামচ মিশিয়ে খাবারের আগে পান করা হয় is ।
3. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন - জল বিপাক প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে, এবং চর্বিগুলির সক্রিয় ভাঙ্গনকেও উত্সাহ দেয়, ক্ষুধা হ্রাস করে।
4. কঠোর ডায়েটগুলি নির্মূল করুন - খুব কঠোর বিধিনিষেধ কেবলমাত্র রোজার দিনের জন্য অনুমোদিত allowed

এই নিয়মগুলি ছাড়াও, প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, যা ছাড়া ওজন হ্রাস করার কোনও পদ্ধতি কার্যকর হবে না:

• ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীটি পৃথক বৈশিষ্ট্য এবং জীবনযাত্রাকে বিবেচনায় রেখে প্রয়োজনীয় ন্যূনতম ক্যালোরির উপর নির্ভর করে গণনা করা উচিত;
• মেনুতে, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত;
• ডায়েটের ভিত্তি আপনার প্রিয় বা কমপক্ষে গ্রহণযোগ্য খাবার হওয়া উচিত, অন্যথায় ওজন হ্রাস করা অস্বস্তিকর এবং অকার্যকর হবে;
• আপনি নিজের জন্য অপ্রাপ্য লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে পারবেন না - ওজন সূচকগুলি হ্রাস করতে দেহবিজ্ঞান, সংবিধান, বয়স এবং অন্যান্য স্বতন্ত্র পরামিতিগুলির বিশেষত্বগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত;
• স্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা জরুরী, স্বাস্থ্যের তীব্র অবনতির ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করা এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

এছাড়াও, হঠাৎ করে ডায়েট শুরু এবং শেষ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।শারীরিক ও মানসিকভাবে এই প্রক্রিয়াটির জন্য প্রস্তুত হওয়া প্রয়োজন।ওজন হ্রাস যে কোনও উপায়ে অর্জন করা যায় না - এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং দীর্ঘায়ু জীবনের লক্ষ্য করা উচিত।