কার্যকরভাবে ওজন কমাতে এবং একটি পাতলা শরীর পেতে, আপনি বিভিন্ন ডায়েট ব্যবহার করতে পারেন। আমরা দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর বিকল্প হিসাবে একটি পানীয় খাদ্য ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। এটি ব্যবহারের জন্য বছরের সেরা সময় হল গ্রীষ্ম। গরমে আপনি কম খেতে চান, তবে আপনি শীতের তুলনায় বহুগুণ বেশি তরল পান করেন।
পানীয় খাদ্য কি?
মানুষ 80% জল। অবশ্যই, এই সূচকটি প্রাথমিকভাবে ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে। জল খরচ প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজন, ব্যতিক্রম ছাড়া. জলের অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
- শরীরে প্রবেশকারী প্রায় সমস্ত পদার্থকে দ্রবীভূত করে;
- সমস্ত পুষ্টির পরিবাহী হিসাবে কাজ করে;
- লবণ দ্রবীভূত করে, প্রস্রাবের সাথে তাদের অতিরিক্ত অপসারণ করে;
- সেলুলার স্তরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখে;
- অতিরিক্ত তাপের বাষ্পীভবনের কারণে, এটি শরীরের সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় রাখে;
- তরল দিয়ে মল পাতলা করে।
পানীয় খাদ্য শরীরের মধ্যে তরল প্রবাহ বৃদ্ধি লক্ষ্য করা হয়. কঠিন খাদ্যকে তরল খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করে এটি করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তি যত কম খান এবং বেশি জল পান করেন, তত দ্রুত শরীর নিজেকে পরিষ্কার করে। এটি আপনাকে বিপাককে স্বাভাবিক করতে, শরীর থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ করতে এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে দেয়। ফলস্বরূপ, ব্যক্তির ওজন হ্রাস পায়। তার শরীর হালকা এবং পাতলা হয়ে ওঠে।
পানীয় খাদ্য কি?
পুষ্টিবিদদের মতে, পানীয় খাদ্যের মধ্যে রয়েছে তরল গ্রহণের নিয়ম কঠোরভাবে অনুসরণ করা। ডায়েট 30 দিন স্থায়ী হয়। এই সময়ে, একজন ব্যক্তি 15 থেকে 18 কেজি পর্যন্ত হারায়। এছাড়াও, শরীর সম্পূর্ণ ডিটক্সিফিকেশন এবং পরিষ্কারের মধ্য দিয়ে যায়।
ডায়েট শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের অনুমতি নিয়ে ব্যবহার করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল একটি মাসিক তরল ডায়েট কেবল স্থূলতা মোকাবেলা করতে এবং শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করতে সহায়তা করে না, তবে অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকেও নিয়ে যায়। শুধুমাত্র একজন ডাক্তার শরীরের এই ধরনের গুরুতর লোড সহ্য করার ক্ষমতা নির্ধারণ করতে পারেন।
ডায়েটের সময়কাল 7 দিন, 14 দিন হতে পারে, তবে সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট এখনও 30 দিন। যারা প্রথমবারের মতো এইভাবে ওজন হারাচ্ছেন তাদের জন্য, আপনার অল্প সময়ের সাথে শুরু করা উচিত, যার পরে এটি পরিষ্কার হবে যে ব্যক্তি এটি সহ্য করতে পারে কিনা।
সঠিকভাবে ডায়েট করুন
পানীয় খাদ্যের নিয়ম লঙ্ঘন না করার জন্য, আপনার কিছু নীতি অনুসরণ করা উচিত:
- খাদ্যের সংমিশ্রণ শুধুমাত্র পুষ্টিকর খাবার দিয়ে পূরণ করা উচিত। খাবারে সিন্থেটিক অ্যাডিটিভ, জিএমও, ট্রান্স ফ্যাট বা এমনকি খাদ্য সংযোজন থাকা উচিত নয়।
- আপনি খাবারের তরল উপাদান সহ প্রতিদিন 5 লিটার পর্যন্ত তরল গ্রহণ করতে পারেন।
- তরল খাবারের আকারে তরলের পরিমাণ 2 লিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- 2 লিটার খাবারের পাশাপাশি আপনার পরিষ্কার জল পান করা উচিত। খাদ্যতালিকায় এটি কমপক্ষে 2 লিটার থাকা উচিত।
- খাওয়ার সময় আপনার চিবানো উচিত নয়, কারণ এর ফলে ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি হতে পারে। সেজন্য খাবারকে যতটা সম্ভব তরল করতে হবে।
- পানীয় খাদ্যের সময়, চিউইং গাম নিষিদ্ধ।
- দিনের জন্য পরিকল্পিত পরিমাণ খাবার 5 - 6 সার্ভিংয়ে বিভক্ত।
- খাদ্যের সময়, আপনাকে হালকা শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। আপনি দৌড়াতে বা পুলে সাঁতার কাটতে পারেন।
- মলত্যাগ নিয়মিত হওয়া উচিত। যদি বিলম্ব দেখা দেয়, তবে আপনাকে একটি রেচক পান করতে হবে বা একটি এনিমা দিতে হবে, অন্যথায় বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ শরীরকে বিষাক্ত করবে।
- পানীয় ছাড়াও, আপনি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা উচিত।
ডায়েট ভারসাম্যহীন হওয়ার কারণে, এটি নির্ধারিত সময়ের 30 দিনের বেশি অনুসরণ করা যাবে না।
আপনি একটি পানীয় খাদ্যে কি পান করতে পারেন?
মদ্যপানের ডায়েটে, আপনি তরল আকারে নিম্নলিখিত পণ্যগুলির তালিকা গ্রহণ করতে পারেন:
- গ্যাস ছাড়া পরিষ্কার পানীয় জল;
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য (2.5% এর বেশি নয়);
- শাকসবজি, মাশরুম, চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, অফালের উপর ভিত্তি করে ঝোল;
- বেরি এবং শাকসবজি থেকে তাজা তাজা রস;
- তাজা বেরি থেকে তৈরি জেলি এবং ফলের পানীয়;
- compotes;
- প্রাকৃতিক চা।
ডায়েটের সময় অ্যালকোহল নেই। আপনি আচার থেকে কফি বা রস পান করতে পারবেন না।
7 দিনের জন্য ডায়েট
সাপ্তাহিক ডায়েটের প্রথম দিনে দুগ্ধজাত বা গাঁজানো দুধের পণ্য খাওয়া উচিত। এটি কেফির, বেকড দুধ, টকজাতীয় বা স্বাদ ছাড়াই প্রাকৃতিক দই হতে পারে।
দ্বিতীয় দিন আপনি স্যুপ খেতে পারেন। তারা স্থল উপাদান, pureed বা ক্রিমি উপর ভিত্তি করে করা উচিত। আপনি উদ্ভিজ্জ, কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছের ঝোল তৈরি করতে পারেন। পাস্তা, আলু, পনির এবং দুগ্ধজাত পণ্য স্যুপে যোগ করা উচিত নয়।
তৃতীয় দিনে তারা কমপোট এবং তাজা চেপে রস পান করে। চতুর্থ দিনে, চিনি যোগ না করে জেলি খাওয়ার প্রথা রয়েছে; পঞ্চম তারিখে, তৃতীয় দিনের ডায়েট পুনরাবৃত্তি হয়, শুকনো ফলের উপর ভিত্তি করে উজভার যোগ করে।
ষষ্ঠ দিনে, ওটস বা সিরিয়াল থেকে তৈরি 3 লিটার জেলি পান করুন। এবং শেষ দিনটি ডায়েটের প্রথম দিনের মতো একটি মদ্যপানের দিন। শুধুমাত্র দিনের শেষে আপনাকে এখনও একটি নরম কুটির পনির ক্যাসেরোল খেতে হবে।
14 দিনের জন্য ডায়েট
14 দিনের ডায়েট তরল পুষ্টির এক সপ্তাহের ডায়েটের অনুরূপ। শুধুমাত্র পার্থক্য হল যে বার্ধক্যের সময়কাল এবং তরল আকারে শুধুমাত্র খাদ্য পণ্য গ্রহণের সময়কাল দ্বিগুণ দীর্ঘ হয়। তদনুসারে, এই জাতীয় ডায়েটের প্রভাব আরও ভাল।
রেফারেন্স ! ডায়েটের 8 তম দিনে, আপনাকে ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স ব্যবহার করতে হবে। এটি পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করবে এবং শক্ত খাবারের অভাবে শরীরকে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
30 দিনের জন্য ডায়েট
একটি মাসিক ডায়েটে ওজন হারানোর প্রথম সপ্তাহটি বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। 20 দিন পরে, কিডনি এবং লিভার পরিষ্কার করা হয়। ডায়েটের শেষে, সেলুলার স্তরে পরিষ্কার হয়।
30 দিনের ডায়েটের জন্য নমুনা মেনু:
- সকালের নাস্তা: 220 মিলি। কম চর্বিযুক্ত দই।
- দুপুরের খাবারের আগে সকালের নাস্তা: 220 মিলি। সদ্য চেপে কমলা বা আঙ্গুরের রস।
- দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপ এবং সবুজ পাতার উপর ভিত্তি করে শক্তিশালী প্রাকৃতিক চা একটি মগ।
- জলখাবার: বেরি বা ফলের উপর ভিত্তি করে কিসেল।
- রাতের খাবার: 220 মিলি। কম চর্বিযুক্ত কেফির।
এই ধরনের একটি দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য সঙ্গে, অতিরিক্ত ভিটামিন যৌগ গ্রহণ সহজভাবে প্রয়োজন। একই সময়ে, আপনাকে সাবধানে আপনার মঙ্গল পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং সামান্য অস্বস্তিতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পরীক্ষার জন্য পাঠাবেন, যা দেখাবে শরীরে কী কী পদার্থের পরিপূরক প্রয়োজন।
আপনার তথ্যের জন্য! চিকিত্সকরা আপনার নিজের মতো দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটে স্যুইচ করার পরামর্শ দেন না। এর আগে, আপনাকে কোনও গুরুতর রোগের জন্য পরীক্ষা করা দরকার। এবং আপনি মদ্যপানের ডায়েটের পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনাকে আপনার মঙ্গল পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে।
পুষ্টিবিদদের পরামর্শ
পুষ্টিবিদরা ডায়েট থেকে প্রবেশ এবং প্রস্থানের সময়কালের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। শুরুর তিন দিন আগে, আপনার নিজেকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল এবং চর্বিযুক্ত মাংসে সীমাবদ্ধ করা উচিত। আপনার ধূমপানও বন্ধ করা উচিত।
ডায়েট ত্যাগ করার সময়, তা 7, 14 বা 30 দিন হোক, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:
- প্রথম দুই দিনে, খাবার তরল পোরিজ হওয়া উচিত।
- প্রথম 2 সপ্তাহের জন্য, রাতের খাবারের জন্য শুধুমাত্র তরল খাবার গ্রহণ করা উচিত।
- তাদের উপর ভিত্তি করে ডিম এবং অমলেট শুধুমাত্র দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে চালু করা যেতে পারে।
- প্রথম মাসে, আপনার খাদ্যে লবণ এবং চিনির ব্যবহার কমিয়ে আনতে হবে।
- দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে তাজা সালাদ এবং গ্রেটেড ফল খাওয়া যেতে পারে।
- পানীয় খাওয়া বন্ধ করার 14 দিন পরেই আপনি মাংসের খাবার এবং সামুদ্রিক খাবার রান্না করতে পারেন।
পুষ্টিবিদরাও নিয়মিত সপ্তাহে একদিন উপবাস করার পরামর্শ দেন। এটিও সুপারিশ করা হয় যে লোকেরা ডায়েট শুরু করার আগে উপবাসের দিনগুলি করে। দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের আগে কয়েক সপ্তাহ রোজা রাখলে শরীরের প্রয়োজনীয়তা জানার সুযোগ পাওয়া যায়। এছাড়াও এই পর্যায়ে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে একজন ব্যক্তি গুরুতর লোড সহ্য করতে সক্ষম হবেন এবং অবিচ্ছিন্নভাবে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই ডায়েট কোর্সটি সম্পূর্ণ করতে পারবেন কিনা।
নিম্নোক্ত ব্যক্তিদের তরল খাবার উপবাস করা উচিত নয়:
- কিডনিতে সমস্যা হচ্ছে, রেনাল ব্যর্থতায় ভুগছে;
- আলসার, পলিপ, গ্যাস্ট্রাইটিস সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগে ভুগছেন;
- যারা তাজা খাবার যেমন ফল এবং বেরি থেকে অ্যালার্জিযুক্ত।
কিছু লোক তাদের শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান থেকে বঞ্চিত না করে স্বল্পতম সময়ে ওজন কমাতে চায়। এই লোকেদের জন্য, একটি সম্পূর্ণ ওজন কমানোর প্রোগ্রাম কম্পাইল করা হয়েছে, 7, 14 বা 30 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিটি সময়ের নিজস্ব নিয়ম এবং সুপারিশ আছে। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া মদ্যপানের পথ অবলম্বন না করাই ভালো। শরীরের অবস্থার উপর অগ্রিম একটি অধ্যয়ন করা এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পরীক্ষা পাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।