জিম কি দূরে? ভ্রমণের সময় এবং অর্থপ্রদানের সময় নষ্ট করতে চান না? আদর্শ সমাধান হ'ল বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম, যা আপনার পুরো শরীরকে শক্ত করবে এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে যা আপনাকে জিমে দেখানোর চেয়ে কম কার্যকর নয়। একটি ভাল ফলাফলের জন্য আপনার যা দরকার তা হ'ল ইচ্ছা এবং অল্প সময়, যা মাত্র কয়েক সপ্তাহ বা এক মাসে একটি পাতলা চিত্র এবং প্রফুল্ল সুস্থতার সাথে পরিশোধ করবে।
যেখানে বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে
একটি ভাল ফলাফলের জন্য, আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের সাথে বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, অর্থাৎ, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলিতে প্রস্তুতি নিতে হবে। আসুন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি তালিকাভুক্ত করা যাক:
- প্রথমত, আপনি কী অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। যদি এটি সাধারণ ওজন হ্রাস হয়, তাহলে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি, যেমন দৌড়ানো, ফিটনেস এবং দড়ি লাফানো, অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যদি শরীরের নির্দিষ্ট অংশের ভলিউম হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে আপনাকে তাদের জন্য লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম বেছে নিতে হবে।
- দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর লোড নির্ধারণ করা হয়। আমরা প্রত্যেকেই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফল দেখতে চাই, তবে প্রথম থেকেই শরীর থেকে সর্বাধিকটি বের করে দেওয়া ক্ষতিকারক এবং এমনকি বিপজ্জনক। আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করার, হার্টের সমস্যা তৈরি করার এবং অসহ্য পেশী ব্যথার কারণে কয়েক সপ্তাহের জন্য কর্মের বাইরে থাকার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
- তৃতীয় যে বিষয়ে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে তা হল অধ্যয়নের জায়গা। কখনও কখনও এর অনুপস্থিতি এড়িয়ে যাওয়ার এবং দ্রুত মূল পরিকল্পনা পরিত্যাগ করার কারণ হয়ে ওঠে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে এটি সর্বদা আপনার নিষ্পত্তিতে থাকে, আপনাকে দোলানোর জায়গা দেয় এবং ভঙ্গুর বস্তু থেকে দূরে অবস্থিত।
- চতুর্থ হল পুষ্টি। এর গুরুত্ব লেখা যাবে না, বিশেষ করে ধীর বিপাকীয় ব্যক্তিদের মধ্যে। খাদ্য অন্তত ন্যূনতম সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।
- শেষ জিনিস জায়. সুবিধার জন্য, একটি মাদুর, ডাম্বেল এবং একটি ফিটবল (স্পোর্টস বল) কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে মাদুরটি যে কোনও নন-স্লিপ মেঝে আচ্ছাদন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে এবং ডাম্বেলগুলি জলের বোতল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে একটি ফিটবল কেনার ছেড়ে দিন।
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম
যে কেউ দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেয় তার জন্য বাড়িতে ওজন কমানোর ব্যায়াম প্রোগ্রামে দুটি ধরণের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রথমগুলি শরীরকে গরম করতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি বিপাক বাড়ায়, একজন ব্যক্তিকে ঘামায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ভালভাবে কাজ করলে শরীরের সমস্ত অংশে লক্ষণীয় ওজন হ্রাস পায়। দ্বিতীয়টি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের লক্ষ্য করা হবে। এটি আপনাকে শরীরকে "শুকানোর" অনুমতি দেবে, প্রতিটি পেশী থেকে চর্বি জমা অপসারণ করবে এবং ত্রাণ কাজ করবে।
শক্তি
এই ধরণের ব্যায়াম বডি বিল্ডিংয়ের সাথে জড়িত সকলের মধ্যে জনপ্রিয়, কারণ এটি একটি সুন্দর পেশীবহুল চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করে। যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন শক্তি প্রশিক্ষণ পৃথক পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য উপযোগী, তবে আপনার পেশীগুলি লাফিয়ে ও বাউন্ডে বৃদ্ধি পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। না, একটি ভাল লোড তাদের আঁটসাঁট করবে এবং শরীরকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে। শক্তি প্রশিক্ষণের সারমর্ম হল ওজন নিয়ে কাজ করা (ডাম্বেল, কেটলবেল, বারবেল বা আপনার শরীরের ওজন)। প্রতিটি প্রকার 2 থেকে 5 পন্থা পর্যন্ত n বার সঞ্চালিত হয়।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ সম্পাদন করার সময়, নিজেকে ওভারলোড না করা গুরুত্বপূর্ণ। লোড ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে, অন্যথায় শক্ত প্রসারিত হওয়ার কারণে লিগামেন্ট, টেন্ডন এবং পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এটি আপনার শরীরকে আত্মবিশ্বাসের সাথে শক্তি অর্জন করতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে দেয়। সঠিকভাবে বিকল্প শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়া। বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য অনুশীলনের প্রোগ্রামে মৌলিক শক্তি উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ওজন সহ স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল ব্যবহার করে বাহু, বুক এবং কাঁধের কাজ করা।
বায়বীয়
শক্তি প্রশিক্ষণের বিপরীতে, বায়বীয় ব্যায়ামে সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত। এগুলি সম্পাদন করার সময়, একজন ব্যক্তি প্রচুর অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং প্রচুর শক্তি ব্যয় করে। তাদের দ্বিতীয় নাম কার্ডিও প্রশিক্ষণ, কারণ তারা পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি ভাল লোড দেয়। এই কারণে, এই ধরনের প্রশিক্ষণের তীব্রতা গণনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শিক্ষানবিস বা প্রাথমিক স্তরের প্রশিক্ষণ সহ লোকেদের, প্রথম পাঠ থেকেই, ক্লান্তি, তীব্র শ্বাসকষ্ট এবং তাদের পা নাড়াতে অক্ষমতার মধ্যে নিয়ে আসা উচিত নয়, কারণ অভ্যাসের বাইরে আপনি আপনার হৃদয়ে প্রচুর চাপ দিচ্ছেন।
ক্রীড়া প্রশিক্ষকরা আপনার হার্টের হারের উপর নির্ভর করে এরোবিক ব্যায়ামের তীব্রতা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময়ে নিরাপদ গতি গণনা করার অনুমতি দেবে। সপ্তাহে তিনবার ওজন কমানোর প্রোগ্রামে অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে পর্যায়ক্রমে। আপনি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে কার্যকলাপের ধরন চয়ন করতে পারেন: দৌড়ানো, হাঁটা, নাচ, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা ব্যায়াম বাইক।
ব্যবধান
ভাল শারীরিক কর্মক্ষমতা অর্জনের সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল বিরতি প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা। তারা বিশ্রামের জন্য ন্যূনতম সময়ের সাথে বৃদ্ধি এবং হ্রাস কার্যকলাপের একটি বিকল্প প্রতিনিধিত্ব করে। এই ধরণের পদ্ধতির চেয়ে ভাল কিছুই চর্বি পোড়াতে পারে না, তবে এতে প্রচুর শক্তিও লাগে, তাই সবাই একবারে ভারী বোঝা সহ্য করতে পারে না। এমনকি একটি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ একটি উচ্চ বা নিম্ন গতিতে দৌড়ানো, লাফিয়ে বা পেডেল চালানোর মাধ্যমে একটি ব্যবধান কার্যকলাপে পরিণত হতে পারে।
কীভাবে বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করবেন
বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য একটি সঠিকভাবে ডিজাইন করা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পুরো প্রচেষ্টার অর্ধেক সাফল্য। অপর্যাপ্ত এবং অনিয়মিত লোড ফলাফল আনবে না, খুব তীব্র অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করবে। একটি ভাল ওয়ার্কআউটের তিনটি উপাদান সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং ব্যায়াম নির্বাচন। ওজন কমানো শুরু করার জন্য, শক্তি এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণের মধ্যে বিকল্প করা ভাল, ছোট ওজনের সরঞ্জাম এবং উচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে। এটি একটি সমান লোড এবং চর্বি মজুদ একটি ধ্রুবক হ্রাস নিশ্চিত করবে।
কি ক্রমে সঞ্চালন
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যার উপর সুস্বাস্থ্য এবং ফলাফল নির্ভর করে তা হল ধারাবাহিকতা। বাড়ীতে ওজন কমানোর জন্য আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, সেগুলি একই ক্রমে সম্পাদন করুন:
- উষ্ণ আপ. বেশিরভাগই এটাকে এড়িয়ে চলে, এটাকে সময়ের অপচয় মনে করে। এদিকে, ওয়ার্ম আপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে উষ্ণ করে, জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডকে আঘাত থেকে রক্ষা করে। আপনাকে এটির সাথে প্রতিটি ওয়ার্কআউট শুরু করতে হবে, তীব্র হাতের দোল, বাঁক এবং বাঁকগুলিতে 5-10 মিনিট ব্যয় করতে হবে।
- সবচেয়ে কঠিন জিনিস। ওয়ার্কআউটের শুরুতে স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং পুশ-আপের মতো শক্তি-নিবিড় ব্যায়াম করা ভাল, অন্যথায় পরে আপনার কাছে তাদের জন্য কোনও শক্তি অবশিষ্ট থাকবে না। যে ধরণেরগুলি সাবধানে কাজ করা দরকার সেগুলি প্রথমে আসা উচিত, অন্যথায় আপনি শেষ পর্যন্ত সেগুলি ভালভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন না।
- পেশী গ্রুপ উপর লোড. সাধারণ মৌলিকটি সর্বদা প্রথমে আসে, তারপর সংশোধনমূলক।
কিভাবে সঠিকভাবে লোড বিকল্প
টেকসই ওজন হ্রাস সঠিকভাবে বিতরণ ব্যায়াম মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে. আপনাকে 40-60 মিনিটের প্রশিক্ষণের জন্য টিউন করতে হবে, কারণ প্রশিক্ষণের প্রথম অর্ধ ঘন্টা পরে চর্বি খাওয়া শুরু হয়। ওজন কমানোর প্রশিক্ষণের সময়, মনোযোগ দিন:
- ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি। এটি লোড এবং তীব্রতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
- পদ্ধতির সংখ্যা। 5 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। ভবিষ্যতে, পেশীগুলি নিঃশেষ হয়ে যায়।
- একে অপরের থেকে দূরে বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য বিকল্প ব্যায়াম। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে বাহুতে, তারপরে পিঠে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ভালভাবে কাজ করতে চান, তবে এটির উপর ফোকাস করে বিভিন্ন ব্যায়াম করুন।
- লোড হ্রাস. আপনার সাথে এটি ঘটতে দেবেন না। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত বোধ করলে, আরও চেষ্টা করুন।
হোম ওয়ার্কআউট সময়সূচী
ওজন কমানোর গতি ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সির উপর নির্ভর করবে। সপ্তাহে তিনবার বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ নির্ধারণ করা, একটি দৈনিক টেবিল তৈরি করা এবং নিয়ম অনুসরণ করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার, উপরের শরীরের জন্য ব্যায়াম চয়ন করুন। বুধবার - পায়ে জোর দেওয়া, শুক্রবার - নিতম্ব এবং অ্যাবসের জন্য একটি জটিল। বাকি দিনগুলি বিশ্রাম বা হালকা বায়বীয় ব্যায়ামের জন্য নিবেদন করুন, দিনে 15 মিনিট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে 1-1.5 ঘন্টা বৃদ্ধি করুন। আপনি একটি ওয়ার্কআউটে শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন, তারপর আপনি নিরাপদে সপ্তাহে 4 দিন বিশ্রাম নিতে পারেন।
বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অ্যারোবিক সহ সমগ্র শরীরের উপর একটি সমান লোড প্রদান করা উচিত। এর জন্য দেড় ঘণ্টা ওয়ার্কআউটই যথেষ্ট। অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়ার দরকার নেই, কারণ আপনি সর্বদা হাইকের সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং নিজেকে 5 মিনিটের বিশ্রাম দিতে পারেন।আপনার ব্যায়ামের সময়সূচীতে অবশ্যই একটি ওয়ার্ম-আপ, বেশ কয়েকটি মৌলিক ব্যায়াম এবং একটি শীতল-ডাউন আপনার নিজের উপর কাজটি সম্পূর্ণ করবে, যা আপনাকে ক্রীড়া সেশনের পরে শিথিল করতে এবং শক্তি ধরে রাখতে দেয়।
ওয়ার্ম-আপ
ওয়ার্ম-আপ শরীরকে গরম করার জন্য এবং পেশীকে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি আহত হতে না চান, আপনার পিঠের নীচের অংশটি ছিঁড়ে ফেলতে বা গরম না হওয়া পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দিতে না চান তবে এটি এড়াবেন না। গরম করার জন্য, আপনি শরীরের বিভিন্ন আন্দোলন করতে পারেন, যার জন্য 15 মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়:
- বাহু এবং পায়ের কোন দোল;
- দড়ি লাফানো;
- সহজ চলমান;
- বাহু এবং পায়ের জয়েন্টগুলির জন্য ঘূর্ণনশীল আন্দোলন।
মৌলিক ব্যায়াম
শরীরের প্রধান বাহিনী এবং সময়ের সিংহভাগকে সমস্ত অঞ্চলের কাজ করার জন্য নিবেদিত করা দরকার। এগুলি হল পা, উরু, নিতম্ব, পেট, বাহু। এখানে প্রাথমিক অনুশীলনগুলি রয়েছে যা প্রত্যেকে বাড়িতে করতে পারে:
- squats;
- আপনার পা পাশের দিকে সুইং করুন;
- আপনার পা পিছনে সুইং;
- চাপা
- bends;
- আপনার বাহু উপরে এবং পাশে বাড়ান;
- পুশ আপ
ঠান্ডা করুন
ক্রীড়াবিদদের একটি কুল-ডাউন নামে একটি শব্দ আছে। এটি ব্যায়ামের একটি সেট বোঝায় যা একটি ওয়ার্কআউটের শেষে সঞ্চালিত হয় এবং 10 মিনিট পর্যন্ত সময় নেয়। কুল-ডাউনের উদ্দেশ্য হল উত্তেজিত থেকে শান্ত অবস্থায় যাওয়া, পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করা এবং নাড়ি কমানো। কুল-ডাউন হিসাবে, আপনি একটি ধীর গতির জগ করতে পারেন, যা হাঁটা এবং পুল-আপ দিয়ে শেষ হবে।
একটি পাতলা কোমর জন্য
আপনি যদি আপনার কোমর পাতলা করতে চান তবে অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনার উচ্চতা 160 হলেই 60 সেন্টিমিটারের সাধারণভাবে গৃহীত আদর্শ সঠিক। এর মানে হল যে আপনার কোমরের পরিধি হল সেই সংখ্যা যা আপনি আপনার উচ্চতা থেকে 100 সেন্টিমিটার বিয়োগ করলে পাওয়া যাবে। সুতরাং, আপনার কোমর পাতলা হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:
- হুপ বা হুলা হুপ। প্রক্ষিপ্ত ওজন গুরুত্বপূর্ণ. এটি কমপক্ষে 2 কিলোগ্রাম হতে হবে এবং এটি অবশ্যই কমপক্ষে এক ঘন্টা ঘোরাতে হবে।
- কাত। এই সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়ামটি বিভিন্ন ভিন্নতায় করা যেতে পারে (সামনে/পেছনে, ডান/বাম)।
- মিল। বাহুগুলি পাশে স্থাপন করা হয় এবং তীব্র দোল তৈরি করা হয়।
উরু এবং নিতম্ব পাতলা করার জন্য
পাগুলি অনেক লোকের সমস্যাযুক্ত অংশগুলির মধ্যে একটি, বিশেষত মেয়েরা, মহিলা এবং প্রায়শই পুরুষদের। সেলুলাইট, রাইডিং ব্রীচ, প্রশস্ত বাছুর - এই সব সংশোধন প্রয়োজন। নিম্নলিখিত তালিকা আপনাকে আপনার পা এবং নিতম্ব সুন্দর করতে সাহায্য করবে:
- সামনের ফুসফুস;
- পার্শ্ব ফুসফুস;
- পাশ থেকে দোল;
- শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে পা অপহরণ করা;
- ডাম্বেল সঙ্গে গভীর squats.
পেট এবং পাশ slimming জন্য
শরীরের ওজন কমানোর একটি সাধারণ স্কিম পেট এবং পাশের ভলিউম কমাতে সাহায্য করবে। এই প্রক্রিয়াটিকে কয়েকটি ব্যায়াম যোগ করে সাহায্য করা যেতে পারে যা এই এলাকায় ত্বক এবং পেশীকে শক্ত করবে:
- সাইকেল
- ধড় তোলা বা মোচড় দেওয়া (ফিটবলে আরও ভাল এবং আরও কার্যকরভাবে সঞ্চালিত হয়, যার উপর আপনার পা রাখা দরকার);
- রোলার স্কেটিং (শুরুতে, আপনি এটি আপনার হাঁটু থেকে করতে পারেন, ভুলে যাবেন না যে আপনি আপনার পিঠ বাঁকতে পারবেন না - এটি অবশ্যই সর্বদা সোজা থাকতে হবে);
- শুয়ে থাকা প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে 90 ডিগ্রি কোণে পা উত্তোলন করা (মেঝে স্পর্শ না করে পা নামানোর সাথে সঞ্চালিত হয়, যাতে পেট অবিরাম উত্তেজনায় থাকে)।
আপনার বাহুতে ওজন কমাতে আপনার কি ব্যায়াম করা উচিত?
সরঞ্জাম সহ এবং ছাড়া বেশ কিছু ব্যায়াম আপনার হাতকে সুন্দর করতে এবং তাদের একটি টোনড আকৃতি দিতে সাহায্য করবে। প্রতিটি অস্ত্রের বিভিন্ন অংশে কাজ করে, তাই এগুলিকে ওয়ার্কআউট থেকে ওয়ার্কআউটে বিকল্প করার বা একে একে সবগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- push-ups;
- বিপরীত পুশ-আপগুলি (এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পিছনের বেঞ্চে আপনার হাত বিশ্রাম দিতে হবে, আপনার কনুই বাঁকিয়ে, নীচে এবং আপনার ধড় বাড়াতে হবে);
- বুকে ডাম্বেল টানা।
স্ট্রেচিং
একটি সক্রিয় এবং প্রায়শই কঠোর প্রশিক্ষণের পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সময়, আমাদের মধ্যে অনেকেই স্ট্রেচিং ব্যায়ামকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করি, তবে তারা সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলিতে ওজন কমানোর জন্যও খুব দরকারী, এমনকি স্থির প্রকৃতিকে বিবেচনা করে। স্ট্রেচিং আপনাকে প্রতিটি অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকতে বাধ্য করে, যা শরীরের প্রতিটি কোষকে কাজ করতে, নমনীয়তা বিকাশ করতে এবং ফলাফলকে একীভূত করতে সহায়তা করে। যে কেউ যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত, এমনকি মৌলিক স্তরেও, জানেন যে কতটা শক্তি-সাশ্রয়ী, অর্থাৎ ওজন কমানোর জন্য কার্যকর, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি হল:
- কুকুর নিচে তাকাচ্ছে;
- সক্রিয় কবুতর;
- কোবরা