আপনি যদি দক্ষতার সাথে এবং সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অবশ্যই জানতে হবে। এই উপাদানগুলিতে, আমরা আপনাকে বলব কীভাবে শরীরের ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে হবে, ক্লান্তিকর ডায়েট এবং প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ।
ওজন হ্রাস করার নিয়ম
এক নম্বর নিয়ম - লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন। এটি লবণ যা দেহের তরলকে বিলম্ব করে এবং এর ফলে, এডিমার উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। সমস্ত অতিরিক্ত পাউন্ড ফ্যাট ডিপোজিট নয়, তাদের মধ্যে অনেকগুলি ফোলা হয়, যা খুব নোনতা পণ্যগুলি পরিত্যাগ করে কেবল এড়ানো যায়।
দ্বিতীয় নিয়ম - গ্যাস ছাড়াই সাধারণ জল দিয়ে যতটা সম্ভব পান করুন। এটি শরীরকে ভাল আকারে রাখতে, দ্রুত এডিমা থেকে মুক্তি পেতে এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করবে। জল হজম স্থিতিশীল করতে এবং তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
তৃতীয় নিয়ম - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। এটি অবশ্যই আপনার দেহের জন্য শিক্ষিত এবং বিশেষভাবে নির্বাচিত হতে হবে। আপনার প্রতিদিন জিমে নিজেকে উপহাস করার দরকার নেই। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন উচ্চারণ করে থাকেন তবে আপনার কার্ডিওর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যদি চিত্রটি আরও এমবসড করতে চান তবে শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। যাই হোক না কেন, আপনাকে বিরতিতে সিস্টেমে জড়িত থাকতে হবে, শরীরকে শিথিল এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেয়।
চার নম্বর নিয়ম - ডায়েট। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটকে ছোট অংশে ভাগ করুন যাতে আপনি প্রায় একই সময়ে দিনে 5 বার খাবার খেতে পারেন। এটি প্রশিক্ষণের আগে বা পরে অবিলম্বে খাওয়ার অনুমতিও নেই। সর্বোত্তম সমাধান হ'ল ক্লাস আগে দেড় থেকে দুই ঘন্টা খাবার খাওয়া এবং তাদের পরে এক ঘন্টা পরে।
এবং শেষ নিয়ম - স্বাস্থ্যকর ঘুম। শরীরের জন্য ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত সেই সময়কালে যখন শরীর চাপ অনুভব করে। এবং ওজন হ্রাস স্পষ্টভাবে চাপ এবং দৃ strongly ়ভাবে শক্তিশালী। সবচেয়ে অন্ধকার এবং শান্ত ঘরে আপনাকে দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। বিছানায় যাওয়ার আগে, ঘরটি বায়ুচলাচলে এবং সমস্ত বোঝা থেকে বিশ্রামের জন্য কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য মস্তিষ্ক দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অর্থাৎ, ইন্টারনেটে বসে থাকবেন না, পড়বেন না, টিভি দেখবেন না ইত্যাদি।