আমি যখন ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েট শুরু করি তখন আমি জানি যে একটি অনুমানযোগ্য কোর্স থাকবে। অনুমানযোগ্য, তবে অনিশ্চয়তার ডিগ্রি সহ, কারণ প্রতিটি ব্যক্তি ডায়েটের পরিবর্তনের জন্য আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। পুষ্টিবিদদের কাজটি চলমান ভিত্তিতে ওজন হ্রাসের সময় অসুবিধার প্রতিক্রিয়া জানানো। তবুও, ওজন হ্রাসের কিছু নির্দিষ্ট পর্যায় রয়েছে যা প্রায় 90% লোকের মধ্যে পুনরাবৃত্তি হয়। তাদের অর্থ কী এবং কী হবে তা জানার পক্ষে এটি মূল্যবান।
ডায়েট কীভাবে কাজ করে?
ওজন হ্রাসের জন্য সর্বজনীন ডায়েট নেই। প্রত্যেকের 5 টি খাবারের প্রয়োজন নেই, আপনি 4 খেতে পারেন, আপনি পারেন এবং 3. প্রত্যেকেই প্রোটিনের উচ্চ সরবরাহ খুঁজে পাবেন না, প্রত্যেকে প্রতিটি খাবারে কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় না। বেশ কয়েক বছর পরে, আমি জানি যে প্রত্যেকের প্রয়োজন, প্রথমত, ওজন হ্রাসের একটি আসল পরিকল্পনা।
ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি জীবনধারা, জিনগত পরিস্থিতি, অভ্যাস বা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে প্রভাবিত করে। প্রত্যেকে আলাদাভাবে ওজন হারায়, যার অর্থ এই নয় যে তারা কিছু সাধারণ উপাদান ধরতে পারে না।
আমি আপনাকে এই সাধারণ উপাদানগুলি দেখাতে চাই। ওজন হ্রাস করার পর্যায়গুলি, যা প্রায় সর্বদা গণ হ্রাসের ডায়েটের সময় পুনরাবৃত্তি হয়। আপনি এখন কোন পর্যায়ে আছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন!
ওজন হ্রাস করার পর্যায়ে
পর্যায় 1: ওজন হ্রাস পরিকল্পনা
একজন পুষ্টিবিদদের সাথে সহযোগিতায়, ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনি যে সময়টি অর্জন করবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনার লাইফস্টাইলকে বিবেচনায় নিয়ে আপনার মেনু এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি শুরুতে যে অনুমানগুলি গ্রহণ করেন তা চূড়ান্ত নয় এবং হ্রাস ডায়েটের সময়কালের সাথে পরিবর্তিত হবে। একজন ব্যক্তি ক্যালকুলেটর নয়, আপনি 100% আত্মবিশ্বাসের সাথে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না যে শরীর কীভাবে খাদ্য অভ্যাসের পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া জানাবে।
দ্বিতীয় পর্যায়: প্রাথমিক পর্ব (প্রায় 4 সপ্তাহ)
আপনার শরীরের ওজন দ্রুত পড়ে। ওজনের টিপটি প্রতি সপ্তাহে 1-2 কেজি কম দেখায়। ডায়েট হ্রাসের শুরুতে এটি সবচেয়ে সাধারণ দৃশ্য। এটি ঘটে যে প্রথম 2 সপ্তাহ অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির একটি ড্রপ ফেলে না। তারপরে, একটি মাঝারি কম শক্তি ডায়েট ব্যবহার করে, শরীরের রচনায় পরিবর্তন শুরু হয়। ওজন হ্রাস করা কেবল শরীরের ওজন হ্রাস নয়, তবে প্রথমত, চর্বি হ্রাস।
পর্যায় 3: পর্বের পর্যায় (প্রায় 8 সপ্তাহ)
ওজন হ্রাসের গতি ধীর হয়ে যায়। আপনি অ্যাডিপোজ টিস্যুতে প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হারাবেন। এই পর্যায়ে সময়কাল শর্তযুক্ত। শুরুতে আপনার যত বেশি স্থূলত্ব রয়েছে, তত বেশি এই পর্যায়ে স্থায়ী হয়।
পর্যায় 4: প্লেটো ফেজ (4 সপ্তাহ পর্যন্ত)
ওজন হ্রাস বন্ধ। এটি একটি সাধারণ পর্যায় যা স্বতঃস্ফূর্তভাবে পাস করে। আপনার পুষ্টিবিদ আপনাকে এ সম্পর্কে সতর্ক করা গুরুত্বপূর্ণ। মালভূমি সর্বোচ্চ 4 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। যদি এই সময়ের পরে শরীরের ওজন আবার হ্রাস পেতে শুরু না করে তবে অতিরিক্ত ব্যবস্থাগুলি বিবেচনা করা উচিত (উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি)। আপনি সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন তা হ'ল মালভূমির শুরুতে ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা এবং খুব তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করা। আপনি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য টানবেন না, এবং প্রভাবটি অপেক্ষার চেয়ে আরও খারাপ হবে, কারণ মূল বিপাকের গতি হ্রাস পাবে।
পর্যায় 5: ধীরে ধীরে হ্রাস পর্ব (লক্ষ্যতে)
শরীরের ওজন প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি হ্রাস পায়। অবিচ্ছিন্নভাবে, গোলের অধিকার ...
পর্যায় 6: শরীরের ওজন স্থিতিশীল (কমপক্ষে 4 সপ্তাহ)
শরীরের ওজন ছোট বিভিন্নতার সাথে স্থিতিশীল থাকে (+/- 1 কেজি)। মনে রাখবেন যে শরীরের ওজন কখনই বিন্দু নয়। মুল বক্তব্যটি এমন নয় যে স্বপ্নটি 57 কেজি, এমনকি যদি আমি জানি না! দেহের জলের পরিমাণের কারণে দিনের বেলা (এমনকি 1-1.5 কেজি) শরীরের ওজন পরিবর্তিত হয়। শরীরের ওজনও মাসিক চক্রের পর্যায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। এই কারণে, যখন ওজন আরও এক কেজি আরও নির্দেশ করে তখন আতঙ্কিত হবেন না। ওজন বৃদ্ধি বজায় রয়েছে কিনা তা দেখুন বা পরের দিন কোনও চিহ্ন নেই। যদি এটি 2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে তবে শরীরের রচনা বিশ্লেষণ করুন এবং এটি চর্বিযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
পদক্ষেপ 7: ডায়েট থেকে প্রস্থান করুন (4-8 সপ্তাহ)
ক্যালোরি ডায়েটের ক্যালোরি আদর্শে ক্যালোরির সংখ্যার (+ 100-200 কিলোক্যালরি / সপ্তাহ) ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। এটি একটি বরং জটিল পর্যায় যা পুষ্টিবিদদের সাথে ঘনিষ্ঠ সহযোগিতা প্রয়োজন। ডায়েট থেকে প্রস্থানটি শরীরের প্রতিক্রিয়ার জরুরি পর্যবেক্ষণের সাথে সম্পর্কিত। এই পর্যায়ে, আপনি, একটি নিয়ম হিসাবে, শরীরের কার্যকারিতা সম্পর্কে ভাল জানেন, সুতরাং এটি যতটা মনে হয় ততটা কঠিন নয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা কোনও উপায় মিস করা এবং ক্যালোরি ডায়েটে ফিরে আসা!
পর্যায় 8: শরীরের ওজন হ্রাস বজায় রাখা
যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব :)। মনে রাখবেন যে হ্রাসের সময় অনুপস্থিতি অবস্থা থেকে ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েটে থাকার অবস্থা কেবলমাত্র খাবারের পরিমাণের মধ্যে পৃথক। খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন হয় না, আপনি আপনার উচ্চ পুষ্টির মূল্য যত্ন নেওয়া বন্ধ করবেন না, হাল ছাড়বেন না। এই কারণে, দীর্ঘমেয়াদে বাস্তব সমাধান করা প্রথম থেকেই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আমি আশা করি সঠিক ওজন হ্রাস সম্পর্কে আমার টিপস আপনাকে সহায়তা করবে। অনেকে এ সম্পর্কে জানেন না এবং অনেক ভুল করেন। আপনি এই নিবন্ধটি ভাগ করতে পারেন যাতে প্রত্যেকে দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করতে পারে। দেখা হবে)))))))))